الإفطار الأمثل لخسارة الوزن بسهولة – اغاني , ارقام هواتف و ارقام سيارات و سيارات مستعملة , تعارف سناب
بنات محروم

الإفطار الأمثل لخسارة الوزن بسهولة

2016-635961467932961423-296_608x403

يُعدّ تناول الإفطار من أهم خطوات تقليل الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن تناول الإفطار في فترة الصباح يشجع الجسم على الحرق ويحفز الجسم على الحرق طوال اليوم، كما إن وجبة الإفطار تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء يوم جديد مليء بالطاقة والحيوية، وعلى العكس يؤدي إهمال وجبة الإفطار إلى ضعف الحرق، فضلًا عن وقوعك فريسة لشعورك بالجوع طوال اليوم، ما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

ما هي عناصر الإفطار المثالي؟

تتضمن وجبة الإفطار المثالية الألياف التي تحصلين عليها من الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة أو الفواكه والبروتين والدهون غير المشبعة، ويتضمن ذلك من 5 إلى 10 جرامات من الألياف ونحو 14 إلى 20 جرامًا من البروتين، ونحو 7 إلى 13 جرامات من الدهون.

لماذا تُعد هذه العناصر الغذائية الأفضل؟

إن الألياف في وجبة الإفطار المقترحة  تدعم الهضم الصحي وتشعرك بالامتلاء، ويساعد البروتين والدهون على خفض هضم الألياف والسكريات والكربوهيدرات في الجسم للحفاظ على استقرار معدلات  سكر الدم، وتمنحك وجبة الإفطار هذه من 300-350 سعرًا حراريًا.
الآن، إليكِ 5 وجبات إفطار مثالية مقترحة تساعدك على إنقاص وزنك:

وجبة الإفطار الأولى تتكون من:

1 تفاحة متوسطة، مقطعة إلى شرائح، ومزينة بـ2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو الفول السوداني، و1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين.
السعرات الحرارية للوجبة: 370 سعرًا حراريًا، 20 جم من الدهون، و30 جم من الكربوهيدرات، و19 جم من السكر، و4 ملجم من الصوديوم، و6 جم من الألياف، 22.2 جم  من البروتين.

وجبة الإفطار الثانية تتكون من:

قطعة من الخبز المحمص والحبوب الكاملة وعليها نحو 3 ملعقة كبيرة من الأفوكادو المهروس، و1 بيضة مسلوقة مقطعة إلى شرائح.
السعرات الحرارية للوجبة: 208  سعرات حرارية، 12 جم من الدهون، و15 جم من الكربوهيدرات، و1.5 جم من السكر، و62 ملجم من الصوديوم، و6 جم من الألياف، و12 جم من البروتين.

وجبة الإفطار الثالثة تتكون من:

1 كوب عصير توت وزبادي  خالي الدسم، و1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو الشوفان، و1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز.
السعرات الحرارية للوجبة: 381  سعرًا حراريًا، 19 جم من الدهون، و33  جم من الكربوهيدرات، و9.5 جم من السكر، 5 ملجم من الصوديوم، و11 جم من الألياف، و26 جم من البروتين.

وجبة الإفطار الرابعة تتكون من:

½ كوب من دقيق الشوفان، مع ½ ملعقة من مسحوق البروتين (مصل اللبن أو فول الصويا)، ½1 ملعقة كبيرة من المكسرات المفضلة لديكِ، و½ كوب من التوت الطازج أو الفراولة.
السعرات الحرارية للوجبة: 227 سعرًا حراريًا، 8 جم من الدهون، و23 جم من الكربوهيدرات، و5 جم من السكر، و0 ملجم من الصوديوم و4 جم من الألياف و15 جم من البروتين.

وجبة الإفطار الخامسة تتكون من:

¾ كوب زبادي مع ½ كوب من حبوب الإفطار “اختاري النوع الذي يحتوي على أكثر من 5 جم من الألياف لكل حصة”، و¼ كوب فراولة أو تفاح أو كمثرى و½1 ملعقة  من المكسرات.
السعرات الحرارية للوجبة: 287 سعرًا حراريًا، 10 جم الدهون، و29 جم من الكربوهيدرات، و9 جم من السكر، و44 ملجم من الصوديوم، و7 جم من الألياف، و27 جم من البروتين.

The post الإفطار الأمثل لخسارة الوزن بسهولة appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
Venmo Gift Venmo Gift Venmo Gift Venmo Gift free v bucks free v bucks free v bucks free v bucks free v bucks free v bucks free v bucks free v bucks free v bucks free v bucks free v bucks free v bucks Robux free Robux free Robux free Robux free Robux free Robux free Robux free Robux free Robux free Robux free Robux free Robux free Uber Eats Uber Eats Uber Eats Uber Eats Uber Eats Uber Eats Free Psn Free Psn Free Psn Free Psn Free Psn Free Psn Free Psn Free Psn Free Psn Brawl Stars Brawl Stars Brawl Stars Brawl Stars Brawl Stars Brawl Stars Brawl Stars Brawl Stars Brawl Stars Brawl Stars Top Eleven Top Eleven Top Eleven Top Eleven Top Eleven Top Eleven Top Eleven Top Eleven Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire GooglePlay GooglePlay GooglePlay GooglePlay GooglePlay GooglePlay GooglePlay GooglePlay GooglePlay GooglePlay Nintendo Nintendo Nintendo Nintendo Nintendo Nintendo Nintendo Nintendo Nintendo Nintendo Snapchat Snapchat Snapchat Snapchat Snapchat Snapchat Snapchat Snapchat PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile PUBG Mobile Instagram Followers Instagram Followers Instagram Followers Instagram Followers Instagram Followers Instagram Followers Instagram Followers Instagram Followers Instagram Followers Instagram Followers Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Movie Onone Free Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Free Fire Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Fortnite Generator Coin Master Coin Master Coin Master Coin Master Coin Master Coin Master Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite free robux free robux free robux free robux free robux free robux free robux free robux free robux free robux free robux free robux free robux fortnite skin generator Coin Master Coin Master free robux fortnite free robux Cash App Cash App Cash App free robux free robux Clash Royale Free V Bucks Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Free Fire Free Fire Free Fire Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire clash royale clash royale clash royale Free Fire Free Fire Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale v bucks board kings board kings Free V Bucks Codes Free Fire Free Fire Free Fire Free Instagram Free Instagram Free Instagram Free Instagram Free Instagram Free Instagram Free Instagram Free Instagram coin master coin master coin master coin master coin master Cash App Cash App Cash App psn psn psn psn psn psn Free V Bucks Codes Free V Bucks Codes Tiktok Tiktok Tiktok Tiktok Tiktok Tiktok Tiktok Tiktok Tiktok Board Kings psn psn psn psn psn psn Free Tiktok Free Tiktok Free Tiktok Free Tiktok Free Tiktok Free Instagram Free Instagram Free Instagram Free Instagram Free Instagram Amazon Gift Card Amazon Gift Card Amazon Gift Card Amazon Gift Card Amazon Gift Card Amazon Gift Card Amazon Gift Card Amazon Gift Card pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg Free V Bucks Codes Free V Bucks Codes Paypal Paypal Paypal Paypal Paypal Paypal Paypal pubg pubg pubg Free V Bucks Codes Google Play Google Play Google Play Google Play Google Play Google Play Google Play Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg brawl-stars Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Google Play Google Play Google Play Amazon Gift Card Amazon Gift Card pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg Free V Bucks Codes Free V Bucks Codes Paypal Paypal Paypal Paypal Paypal Paypal Paypal pubg pubg pubg Free V Bucks Codes Google Play Google Play Google Play Google Play Google Play Google Play Google Play Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg brawl-stars Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Itunes Itunes Itunes Itunes Itunes Google Play Google Play Google Play Amazon Gift Card Amazon Gift Card pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg Free V Bucks Codes Free V Bucks Codes Paypal Paypal Paypal Paypal Paypal Paypal Paypal pubg pubg pubg Free V Bucks Codes Google Play Google Play Google Play Google Play Google Play Google Play Google Play Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Board Kings Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg brawl-stars Itunes Itunes Itunes Itunes Amazon Gift Card Amazon Gift Card Amazon Gift Card Amazon Gift Card Free Fortnite Free Fortnite Free Fortnite Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Psn Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Xbox Gift Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Roblox Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Free Fire Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale Clash Royale pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg pubg Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Fortnite Cash App Cash App Cash App Cash App Cash App Free Fire Free Fire