تخلصي من وزنك الزائد في رمضان
شهر رمضان يعدُّ فرصة كبيرة لخسارة وزنك الزائد، والوصول إلى وزن مثالي، خاصة أنَّ الجميع يبحث عن حميات وأنظمة غذائيَّة لاتباعها من أجل الحفاظ على الرشاقة وحرق الدهون المخزنة في الجسم.
نوضح لك العادات الخاطئة، التي يجب تجنبها أثناء رمضان، وتعرفك على الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، والأطعمة الأكثر فائدة لإنقاص وزنك.
أولاً تجنب الآتي:
– الطعام المقلي والغني بالدهون.
– الطعام الذي يحتوي كثيراً على المواد السكريَّة، خصوصاً في السحور حتى لا تشعري بالعطش، وعدم الافراط في تناول الطعام، وعدم تناول كميات كبيرة من الشاي خلال السحور.
ـ تجنبي التوابل والبهارات كالفلفل الأسود والشطة، واحرصي على طبق السلطة ويستحب أن تكون اللحوم والطيور أو الأسماك مشوية أو مسلوقة وقليلة المحتوى من الدهون، مثل لحوم الدواجن أو الأسماك أو اللحم البقري، وعدم الإكثار من النشويات كالأرز والبطاطس والخبز والمعكرونة.
– يجب ألا يسرف عند الإفطار من شرب السوائل بكميات كبيرة، لأنَّها تؤدي إلى امتلاء البطن والشبع، مع تخفيف العصارات الهاضمة، وبالتالي بطء الهضم.
– تقليل الملح والمخللات والمشهيات والأكلات الدسمة والمحمرة والصلصات والمقليات. ولا بأس بقليل من الفواكه الطازجة، وقليلة المحتوى من السكر كالبرتقال، واليوسفي والرمان والجوافة، وشرائح بسيطة من البطيخ والشمام، على أن تكون في منتصف الفترة ما بين الفطور والسحور.
· الأُسبوع الأول:
ـ فك الريق طول أيام الأُسبوع.
ـ كوب لبن قليل الدسم + 7 حبات تمر محشوة بـ7 حبَّات من اللوز المسلوق والمقشر.
اليوم الأول
الافطار
4 حبات سامبوسك بالفرن + كوب شوربة + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
قطعة كنافة بحجم علبة الكبريت
العشاء:
كوب ملوخيَّة بصدر الدجاج + نصف كوب أرز مسلوق.
اليوم الثاني: الإفطار
4 حبات بريك + كوب شوربة + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
سلطة فواكه بعصير البرتقال.
العشاء:
خضار مطهية + شريحة سمك مشوي.
اليوم الثالث: الافطار
4 حبات فطاير+ كوب شوربة.
+ طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
قطعة كنافة بحجم علبة الكبريت.
العشاء:
طبق متوسط سلطة يونانيَّة بالجبنة البيضاء قليلة الدسم + 5 حبات زيتون أسود+ شابورة 3 حبات.
اليوم الرابع: الإفطار
4 حبات سامبوسك بالفرن + كوب شوربة + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
كوب سلطة فواكه بعصير البرتقال الطازج.
العشاء:
5 ملاعق فول + ربع شريحة تميس.
اليوم الخامس: الإفطار
4 حبات بريك + كوب شوربة + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة:
حبة طرنبة + و2 حبة لقمة القاضي.
العشاء:
2 حبة كفتة دجاج + نصف كوب رز.
اليوم السادس: الإفطار
4 حبات فطاير+ كوب شوربة + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة:
كوب سلطة فواكه بعصير البرتقال الطازج.
العشاء:
شريحة مسقعة باذنجان +ربع رغيف خبز.
السحور طول أيام الأُسبوع:
سلطة لبن بالخيار 3 حبات شابورة بر.
اليوم السابع:
(يوم مفتوح، لكن يرجى تجنب الوجبات الدسمة والمقلية).
مراعاة أن تكون المكونات جميعها قليلة الدسم والشيرة المستخدمة في الحلو من سكر الفواكه.
The post تخلصي من وزنك الزائد في رمضان appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
