كما تسبب السمنة مشكلة نفسية كبيرة لمن يعاني منها , أيضا تمثل النحافة مشكلة كبيرة لصاحبها , لذلك نقدم لك نصائح قدمتها خبيرة التغذية سالي فؤاد لزيادة الوزن بشكل صحي تعرفي عليها:
أولا قالت سالي على الشخص الذي يعاني من النحافة أن يذهب إلى الطبيب حتى يعلم ما السبب الحقيقي وراء فقدانه للوزن , لأن الاسباب تتعدد ومنها يعود إلى مشاكل وراثية أو الحرق عنده سريع وبشكل عالي فعليه في هذه الحالة أن يتناول سعرات حرارية أكثر , أو الشخص يقوم بنشاط زائد بسبب طبيعة عمله فالحرق لديه يكون أعلى بكثير من السعرات الحرارية التي يتناولها .
وأضافت , أن يكون هناك ديدان في الإمعاء أو الغدة الدرقية لدية تحرق بشكل عالي فبالتالي يتعرض للنحافة .
وإذا تأكد من عدم وجود أي مشاكل طبية , فعليك إتباع هذه النصائح.
-تناول النشويات الصحية ( الأرز – المكرونة – المخبوزات – البطاطس ) مع أطعمة دسمة أو دهون صحية ( زيت الزيتون – الجبنة – البشاميل )على مدار اليوم
– تناول 5 وجبات أو مشروبات على مدار اليوم تتعدى ال 300 سعر حراري بجانب الوجبات الرئيسية .
– تناول كوب من اللبن كامل الدسم محلى بملعقة كبيرة من العسل الأبيض بعد كل وجبة.
– تناول البروتين مرتين في اليوم مع النشويات و الدسم ( لأن البروتين هام لبناء العضلات )
– شرب العصائر الطبيعية ( قصب – مانجو – عنب – موز ) على مدار اليوم مع الماء .
– تناول النشويات في الليل ( علبة زبادي مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض – رايب بالفاكهة – زبادي بالفاكهة )
– زيادة تناول الدهون المفيدة مثل المكسرات و دهون الأسماك و زيت الزيتون و الفول السوداني و زيت جوز الهند و اللب و الخضار المطبوخ مع الزبدة و الزيت
– عدم بدء الأكل بالشوربة و السلطة و لكن البدء بالوجبة الرئيسية مباشرة مع السلطة أو الشوربة و تكون بها دسم .
– تناول وجبة بعد المغرب ( مثل الصيام و لكن يمكن شرب الماء فقط خلال اليوم حتى المغرب ) كل أسبوع لمدة 3 أيام و تكون الوجبة نشويات مع دسم حتى يدخل الجسم في حالة حرمان و يكون عنده إقبال على على الأكل , أيضا كل 3 أيام يتم تناول قطعة كبيرة من الجاتوه ـو أي نوع من الحلويات بعد المغرب أو قبل النوم )
– أيضا من المفيد لزيادة الوزن و بناء الكتلة العضلية تناول ( الزنك ) و الذي يتواجد في الكاجو و الدواجن و اللحوم و جنين القمح و ممارسة الرياضة .
The post أسرع نصائح.. تخلصك من النحافة بشكل صحي appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
