اليوجا رياضة مهمة يتبعها الكثير من أجل التخلص من التوتر والقلق، وقد كشفت دراسة فوائد أخرى لها أهمها التخلص من الاكتئاب، فأليكم تفاصيل الدراسة.
كشفت دراسة جديدة في سان فرانسيسكو، عن وجود أدلة قوية على أن ممارسة اليوجا يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب تحديدًا حالات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة.
وفي هذه الدراسة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد تحسنت حالاتهم بشكل ملحوظ بعد 8 أسابيع من ممارسة اليوجا مرتين أسبوعيًا، مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين تعلموا فقط تاريخ وفلسفة اليوجا.
وقد أجريت دراسات اليوجا في المقام الأول على الربط بين اليوجا والعلاجات التقليدية للاكتئاب، بما في ذلك الأدوية والعلاج النفسي، وعلى العكس من ذلك، ركز الباحثون في هذه الدراسة الجديدة بصورة متعمدة، على الأشخاص الذين لم يشاركوا من قبل في أي أشكال أخرى من علاج الاكتئاب، مثل الأدوية، والعلاج الحديث، أو العلاجات العشبية.
وقد اقتصرت تلك التجربة، على قيام معلم معتمد بعمل جلسات يوجا تتضمن وضعيات معينة، وتقنيات للتنفس والاسترخاء العميق، انقسمت عينة الدراسة إلى مجموعتين، الأولى تقوم بممارسة اليوجا بالتدرب على بعض الوضعيات وتقنيات التنفس مرتين أسبوعيا، بينما تقوم مجموعة التحكم بتعلم تاريخ وفلسفة اليوجا من خلال دورة تعليمية.
واستمرت جلسات اليوجا، التي تضمنتها الدراسة، لمدة 90 دقيقة وتم تقسيمها إلى مقدمة لمدة 5 دقائق، وتمارين التنفس لمدة 20 دقيقة، والوضعيات والحركة لمدة خمسون دقيقة، و 15 دقيقة من الاسترخاء النهائي العميق.. وعلى النقيض من غالبية دراسات اليوجا الأخرى، قدم الباحثون تقارير مفصلة عن تتابع تمارين اليوجا، وهو ما يمثل فائدة علمية خاصة.
وركزت وضعيات اليوجا بالتحديد على فتح الصدر، والذي يعتقد أنه يساعد على تخفيف الاكتئاب، ولكن الدراسة قد أثبتت أن اليوجا، بما تتضمنه من ممارسة تمارين التنفس والتأمل، هي مصدر مهم للمساعدة في علاج الاكتئاب.
The post احرصي على ممارسة اليوجا للتخلص من الاكتئاب appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
