التغذية السليمة تمنحك شعرا صحيا

كل فتاة تحلم بأن يكون شعرها طويلا وناعما، لكن هذا الأمر يبدو عند البعض أمرا صعبا لأنك تفعلين كل شئ ولم تحصلي علي فائدة فإما يتساقط أو يتقصف.

يري البعض أن الشعر الطويل الناعم علامة على الصحة الجيدة والجسم الصحي لأن العلاقة بينهما هي نتيجة لانتظام في نظام غذائي صحي يحتوي علي فيتامينات , كربوهيدرات, معادن, ألياف, بروتينات, وأخيرا شرب المياه بكثرة.

ولكن بالنسبة للشعر فهنا نخصص 3 مكونات غذائية : الفيتامينات _ البروتينات _ المعادن .

90% من النظام الغذائي الصحي يساعد علي نمو الشعر وكثافته وإعطائه لمعانا ورونقا.

هنا نتساءل ماهي البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تساعد علي نمو الشعر؟

1- فيتامين أ

2- فيتامين ب 12

3- فيتامين ب 71

4- فيتامين سي

5- فيتامين E

6- حمض الفوليك

7- فيتامين ب 3

8- ماغنسيوم

9- فيتامينات ماقبل الولادة

10- فيتامينات

11- أوميجا 3 – الأحماض الدهنية .

الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر :

1- فيتامين أ :يلعب فيتامين أ دورا مهما في نمو الشعر ويساعد علي إفراز الزيوت الطبيعية ويعطي شعرك لمعانا ورونقا. يحتوي علي مضادات أكسدة ترطب فروة الشعر وتمنع تساقطه وهو أقوي نوع في الفيتامينات .

الأطعمة الغنية بفيتامين أ:

1- البطاطا

2- الجزر

3- صفار البيض

4- الحليب

5- سبانخ

6- المانجا

7- الكبدة

8- المشمش المجفف .

2- فيتامين ب 71: يسمي بفيتامين نمو الشعر وهو واحد من ال 12 فيتامين في عائلة فيتامين ب ويساعد علي نمو الشعر وحمايته من التقصف, يمنح شعرك قوة .

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 71:

1- المشروم

2- الأفوكادو

3- البيض

4- السالمون

5- الموز

6- اللوز

7- زبدة الفستق (الفول السوداني)

8- التون

9- القرنبيط

10- عين الجمل .

3- فيتامين ب 12 : ينتمي لعائلة فيتامين ب ويساعد علي نمو الشعر وحمايته من التقصف.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12:

1- البيض

2- الجبنة

3- الحليب

4- الزبادي.

5- فيتامين سي : يساعد علي نمو الشعر ويمنعه من الجفاف . تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين سي يوميا ضروري لنمو الشعر.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي:

1- الليمون

2- الجوافة

3- الفراولة

4- العنب

5- اليوسفي.

6- فيتامين E :فيتامين E هو مضاد للأكسدة ويساعد علي نمو الشعر وهو فيتامين حيوي مهم . يحمي الشعر من الجفاف والتقصف ويساعد علي حماية فروة الرأس وتحسين الدورة الدموية.

الأطعمة الغنية بفيتامين E:

1- اللوز

2- السمك

3- السبانخ المطبوخة

4- الأعشاب المجففة

5- الفول السوداني – الفستق

7-حمض الفوليك :يلعب هذا الفيتامين دورا مهما في صحة الشعر ويساعد علي بقائه كثيفا ولامعا وذلك بإضافة المرطب له. يحمي الشعر من الشيب .

المعادن الضرورية لنمو الشعر:

8-الحديد:يساعد علي زيادة قوة الشعر ونموه بطريقة ملحوظة . بدون الحديد يصبح شعرك ضعيفا ومقصفا وجافا ,فالحديد يساعد علي نقبل الأكسجين للخلايا.

الأطعمة الغنية بالحديد:

1-اللحم الأحمر

2- الدواجن

3-البيض

4-الزبيب

5-السبانخ

6-المشمش.

9- الزنك:يساعد الزنك علي حماية الشعر من الشيب والتساقط.

الأطعمة الغنية بالزنك:

1- المكسرات

2- البيض

3- البطاطا

4- السبانخ

10- الماغنسيوم: أثبتت دراسات عديدة بأن الماغنسيوم يساعد علي تقوية الشعر ونموه صحيا.

الأطعمة الغنية بالماغنسيوم:

1- الأرز البري

2- المكسرات

3- البذور (الحبوب

4- السالمون .

11- فيتامينات ماقبل الولادة:تعتبر فيتامينات ماقبل الولادة هي فيتامينات مشابهه لباقي الفيتامينات ولكن الفرق الوحيد أن هذا الفيتامين يحتوي علي كمية مضاعفة من الحديد وحمض الفوليك.

12- البروتينات: لا داعي للقول بأن البروتينات هي العنصر المهم والأول في العناصر الغذائية ذات القيمة العالية التي تساعد علي نمو الشعر . يساعد ايضا علي تقوية الشعر وعلي انقاص الوزن وبناء جسم صحي قوي.

الأطعمة الغنية بالبروتينات :

1- البيض

2- الخضراوات

3- الحليب

4- البقوليات

5- العدس

6- السمك

7- اللحم البقري والدجاج

13- أوميجا 3 – الأحماض الدهنية:يساعدان علي تقوية صحة القلب واعطاء الشعر لمعانا ويساعدان ايضا علي تقوية الذاكرة وعلي تسهيل نقل القيمة الغذائية لجميع أجزاء الجسم بما فيهم الشعر.

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وأوميجا 3:

1- سمك الماكريل

2- السالمون

3- السردين

4- عين الجمل

5- فول الصويا

6- زيت كبد الحوت (يحتوي علي فيتامين أ- د).