كشفت خبيرة السمنة والنحافة العالمية مونيكا جرينفل عن أهم أسرار الرشاقة وأكدت أن هناك أبطالا للريجيم أو بمعنى أصح أشياء بسيطة تقومين بها وتستطيعين من خلالها حرق السعرات الحرارية الزائدة عن وزنك .وبعض هؤلاء الأبطال غير متوقعين ومتهمين بزيادة الوزن ولكن السر فى طريقة التناول .
البطل الأول : اللحوم
يوم للحوم
أكدت مونيكا أن يوما بالأسبوع نتناول فيه اللحوم من الصباح للمساء يفقدنا الكثير من السعرات الحرارية وليكن هذا اليوم يوما فى أول الأسبوع مثل يوم الإثنين .
الإفطار .
لحم مدخن أو مقدد ومدخن +طماطم .
بعد الإفطار بساعتين .
2 شريجة دجاج مشوى أو 2 شريحة رومى مدخن .
الغداء:
لحم مشوى بدون دهون .أو شريحة برجر خالية من الدهون .
هذا النظام الغذائى يفقدك 800 سعر حرارى فى اليوم دون أن يشعرك بالجوع .
البطل الثانى : الكاكاو .
السر فى الكاكاو
الكاكاو الخام يحرق السعرات الحرارية الزائدة . وإليك مثالا ليوم تبدأينه بتناول البطل الثانى :الكاكاو .
الإفطار :
-كوب كاكاو شيك (لبن خالى الدسم وبودرة كاكاو خام ).
-2 بيضة مسلوقة .
-كوب 200 جرام عصير أناناس طبيعى .
سناك .
(بعد الإفطار بساعتين )
ملء كفك قراقيش كاكاو (كورن فليكس مثلا ) .
الغداء :
(عادة خفيف) .
-سلطة لحم أو سمك مع حبوب السمسم والصويا والدريسينج عصير البرتقال .
العشاء:
-كاكاو شيك مثل الذى تم تناوله فى الصباح .
-قطعة ستيك بدون دهون مشوى .
-بروكلى وجزر مطهو على البخار .
مثال ليوم آخر .
الإفطار :
-كوب كاكاو شيك (لبن خالى الدسم و بودرة كاكاو خام).
-3 ملاعق موسلر من الشوفان الخام +1ملعقة لوز نيئ +200 مل لبن صويا .
الغداء:
-3 بيضات أومليت +1ملعقة فاصوليا مطهوة .t-عصير تفاح طبيعى بدون إضافة سكر .
العشاء :
-كوب كاكاو شيك مثل الصباح .
-قطعة دجاج فيليه مطهوة على البخار+ شرائح برتقال +سلطة .
البطل الثالث هو الأرز .
المثال الحى على سر الأرز فى الرشاقة هو المرأة اليابانية . فالعالم كله يتساءل كيف تحافظ على رشاقتها والإجابة بمنتهى البساطة أنها تتناول الأرز من ثلاث لأربع مرات يوميا . ويفضل بدء كل وجبة فى اليوم بحفنة من الأرز المسلوق .
الإفطار:
سلطانية أرز مسلوق أو أرز باللبن مضاف إليه شرائح مانجو أو بابايا .
الغداء:
سلطانية أرز مسلوق مضاف إليه قطرتان من عصير الليمون أو صوص الصويا لإعطائه نكهة لذيذة .
سلطة خضراء .
سمك مطهو على البخار .
العشاء :
-سلطانية أرز مسلوق .
-شريحة فراخ .
The post اللحوم والكاكاو والأرز أبـطال الـرشـاقـة appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
