مرحله تاليه مع تكرار التمارين واستخدام الأثقال وزيادة مستوى الأداء والذي يجب أن يكون حسب قدرة الجسم علي التحمل . ومن أبرز ما ينصح به المتخصصون عدم التعرض لتيار هواء مباشر خاصة أثناء النوم والحرص أثناء الجلوس بطريقه صحيه .
وتقدم لك مجموعه من التمارين .
التمرين الأول :
من وضع الاستلقاء ورفع الرجل اليمني ووضع وزن نصف كيلوجرام ومرجحتها لأعلي وأسفل 10 عدات في 3 مجموعات ويكرر للرجل الأخري .
التمرين الثانى
الاستلقاء علي البطن ووضع وزن نصف كيلوجرام في الرجل ورفع الرجل اليمني وثني الركبة وثنى مشط الرجل لأسفل والوضع في الثبات 10 عدات في 3 مجموعات .
التمرين الثالث:
من وضع الاستلقاء علي البطن ووضع الوزن في الرجل والرفع الرجلين معا عاليا بمساعدة مدربه أو اي شخص معك مع فرد الركبتين تماما والعودة مرة أخري 10 عدات في 3 مجموعات .
التمرين الرابع :
من وضع الاستلقاء علي البطن توضع الكفين أسفل الكتفين والضغط والصعود بالصدر لأعلي والعوده مره أخري 10 عدات في 3 مجموعات والتمرين يعمل علي تقوية عضلات الظهر العليا .
The post بالصور.. تمارين لتقوية عضلات الظهر appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
