يتطلب تخسيس الكرش الكثير من التمارين المختصّة، بالإضافة إلى المواظبة، وصولاً إلى تحقيق النتائج المرجوّة، ومن هنا، تعتبر منطقة الكرش من أشدّ المناطق حساسية حيث التخلّص من الدهون الموجودة فيها، ومن هنا سنقدّم لكِ مجموعة من تمارين لشدّ البطن.
- التمرين الأول:
– قفي على كوعك الأيسر، وثبّتي قدّميك في الأرض، ثمّ اثني الركبة اليسرى إلى الخلف، مع شدّ الجسم بأكمله، وقفي بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
– أريحي جسمك 30 ثانية أخرى، ثمّ كرّري الحركة من الجانب الآخر.
- التمرين الثاني:
– قفي على اليدين وأطراف القدمين، ثمّ قومي بثني إحدى القدمين باتجاه الصدر، ثمّ افرديها، مرة أخرى، قبل الانتقال إلى القدم الأخرى، كرّري التمرين 10 مرات.
- التمرين الثالث:
– استلقي على ظهرك، ثم اثني الركبتين بمقدار 45 درجة، وارفعي الكتفين من على الأرض حتى تلامس يداك الركبة، اثبتي على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية، قبل العودة إلى الوضع الطبيعيّ، كرّري هذا التمرين 3 مرات.
- التمرين الرابع:
– ضعي اليدين خلف ظهرك، وارفعي قدميك في الهواء، وحرّكيهما على هيئة عجلة.
- التمرين الخامس:
– قفي على القدمين في ثبات، مع ظهر مستقيم، ولتكن أطراف يدك خلف الرأس، ثم اثني الركبة اليسرى، وارفعيها عن الأرض، وأميلي الكوع الأيمن حتى ملامسة الركبة اليسرى، تابعي الحركة بالقدم الأخرى، وكرّريها لمدّة 60 ثانية.
The post تمارين رياضية تخلصك من “الكرش”.. اتبعيها appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
