إذا كنت تعانين من مشكلة عدم الإحساس بالشبع، بالرغم من أنك تناولت وجبتك الغذائية. نطلعك على نصائح التغلّب على الجوع بالأتي :
1-شرب كوبين من الماء قبل استهلال كل وجبة ، و ذلك بهدف ملء المعدة ، و بالتالي التقليل حوالي 60 سعرة حرارية من السعرات الحرارية المكتسبة من كلّ وجبة .
2- إضافة بعض العناصر الغذائيّة ، و منها : الخلّ و القرفة ، إلى الوجبات ، فهما يُساعدان في تنظيم السكر بالدم بعد الوجبات، وبالتالي في الشعور بالشبع لفترة أطول بعد ، وفق دراسة صادرة عن “وزارة الزراعة والعلوم الغذائية” في “زيوريخ” بسويسرا.
3- تناول المأكولات البحرية . علمًا بأن أحماض الـ”أوميغا 3″ الدهنيّة فيها ، تحدّ الجوع لساعات تالية على أكل ثمار البحر. وفي دراسة منشورة في “المجلّة الأوروبيّة للتغذية السريرية” ، لاحظ الباحثون أن الذين تناولوا الأسماك شعروا بالشبع لمدّة أطول ، بالمقارنة بمن أكلوا لحوم البقر، بالإضافة إلى تجنب 75 سعرة حرارية في وجبة السمك.
4- تناول المكسّرات النيئة. علمًا بأن محتوها من الألياف والـ”بروتين” والدهون يقلّل من استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
5- إدخال الأطعمة الحاوية النشاء المقاوم (البطاطس البيضاء أو الحلوة والحبوب الكاملة) إلى النظام الغذائي، فهي تعزّز الشبع، وتقلّل من استهلاك السعرات الحراريّة، بما يصل إلى 320 سعرة حرارية يوميًّا.
6- تناول البيض، نظرًا إلى غناه بالـ“بروتين“، ما يلعب دورًا في السيطرة على الشهيّة لمدّة 36 ساعة.
The post حاربي الجوع بهذه الطرق appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
