سحور يجنبك الشعور بالجوع والعطش
أتي شهر الخير والعطاء وأصبحت وجباتنا الأساسية هي الفطور بما لذ وطاب و السحور للأستعداد للصيام في اليوم التالي ولكن هل تعلمين أن ما نأكله في السحور يحدد مستوى نشاطك في رمضان ؟ لذلك عليكِ بتناول بعض الأطعمة و تجنب أطعمة أخرى لتزيد من قدرة تحملك للصيام والعطش و إليكِ هذه النصائح لسحور صحي:
– تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل بيض، جبنة ، زبادي، فول و احرصي أن تكون خالية من الدسم حتى لا تستهلك دهون غير مرغوبة و تجنبي الأطعمة المحضرة بكثير من الزيت أو المقلية وابتعدي بقدر الإمكان عن المعجنات لأنها مشبعة بالسعرات الحرارية و قد تزيد إحساسك بالجوع خلال النهار.
– ابتعدي عن الحلويات و العصائر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. و تؤدي إلى ارتفاع حاد و سريع للسكر في الدم مما يؤدي إلى الإحساس بالجوع و يزيد من استهلاكك للوحدات الحرارية.
– احرصي على تناول الخضار و الفواكه فذلك يؤخر الإحساس بالجوع والعطش لكونها غنية بالماء و الألياف. ومن الممكن تناول 3 حبات تمر عند السحور لأنه غني بألياف و بالتالي لا يزيد الإحساس بالجوع بعد تناوله.
– تجنب الشطة، البهارات الحارة (الكبسة، البرياني، الشوربات الحارة و الجاهزة) كي لا تشعر بالعطش.
– تجنب الشاي والقهوة لاحتوائها على الكافيين الذي يفقد الجسم الماء. أستبدليها بالمشروبات الخالية من الكافيين مثل الينسون ، القرفة ، الزنجبيل ، والقهوة الخالية من الكافيين.
The post سحور يجنبك الشعور بالجوع والعطش appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
