أصبحت ترهلات البطن من أكثر المشاكل التي تواجه الناس جميعاً وخاصة النساء. لذلك لابد من إتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة حتى تختفي هذه الترهلات. وتعمل على شد البطن وتجعل شكله مسطح.
وهناك العديد من التمارين المنزلية التي تساعد على شد البطن:
1. القيام بتمارين العجلة:
يقوم هذا التمرين بشد البطن بشكل سريع جداً. قومي بالنوم على الأرض. ثم ضعي خلف رأسكِ يديكِ وقومي برفع كتفيكِ من على الأرض. ثم اثني ركبتيكِ إلى الأعلى. ثم قومي بتحريكها مع الكتفين. بمعنى تقريب الركبة اليسرى من الصدر مع الكتف الأيمن وتقريب الركبة اليمنى من الصدر مع الكتف الأيسر وهكذا. قومي بتكراره 12 مرة.
2.تمرين لمس الأقدام:
يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن الجانبية والعلوية فهو من التمارين الجيدة للبطن جداً. قومي بالاستلقاء على الأرض وسند قدميكِ على الحائط أو ثنيها بشكل قائم. ثم قومي بلمس قدمكِ اليمنى بيدكِ اليسرى ولمس قدمكِ اليسرى بيدكِ اليمنى وهكذا. وقومي بتكراره 30 مرة على جزئيين للراحة. ويمكنك البداية ب 10 مرات وزيادتها تدريجياً.
3.تمرين وضعية الجلوس:
قفي بشكل مستقيم واتركِ مسافة بسيطة بين قدميكِ. ثم افردي ذراعيكِ للأمام. ثم انحني للجلوس ولكن مع عدم الجلوس وقفي مرة أخرى وهكذا لعدد مرات 12 مرة.
4.تمرين ضغط المعدة:
قومي بالنوم على الأرض واثني ركبتيكِ على الأرض. ثم ضعي يديكِ خلف أذنيكِ أو على الفخذين. ثم قومي برفع كتفكِ من على الأرض في اتجاه ركبتكِ قليلاً واستمري في هذا الوضع عدد من الثواني. ثم النوم مجدداً وهكذا وكرريه 12 مرة.
5.تمرين وضعية سوبر مان:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن الجانبية وعضلات البطن عموماً. قومي بالنوم على البطن. ثم ارفعي يديكِ ورجلكِ من على الأرض. ثم قومي بمسك قدمكِ اليمنى بيدكِ اليسرى ورفعها لأعلى ببطيء لعدد من الثواني. ثم نعكس الوضعية بنفس الطريقة وهكذا وكرريه 15 مرة على 4 مجموعات للراحة.
6.تمرين وضع الكرة بين اليد والأرجل:
يقوم هذا التمرين بتقوية وشد عضلات البطن السفلية والعلوية. قومي بالنوم على الأرض وقومي برفع يدكِ للأعلى مع مسك الكرة. ثم قومي برفع الجسم باستخدام عضلات البطن مع ثبات الأرجل على الأرض. ثم ضعي الكرة بين رجليكِ. ثم امسكيها بيديكِ ونامي وارفعي جسمكِ مرة أخرى وهكذا. وقومي بتكراره 20 مرة.
The post طرق وحركات رياضية لشد البطن appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
