عيد الأضحى فرصة للتجمعات العائلية والنزهات مع الأصدقاء ولذلك يجب وضع خطة مسبقة ومحكمة حتى لا يزيد وزنك فى أيام العيد، لأننا نحن المصريين بصفة خاصة والعرب عامة، يقترن كرمنا وترحابنا غالباً بتقديم أنواع مختلفة من الأطعمة والحلويات.. حول هذا الموضوع تحدثنا الدكتورة مروة نوح استشارى التغذية العلاجية عن كيفية الحفاظ على الرشاقة فى العيد، وتقول إن السر يكمن فى الريجيم الصحى لأنه يضمن الرشاقة والنضارة فى آن واحد، ولكن يجب أن تتوافر فيه شروط عدة، وأهمها تلك الشروط الخمسة:
1- شرب كميات كبيرة من هذه الأعشاب:
هناك بعض الحميات تعتمد علي زياده شرب أعشاب معينة لزيادة حرق الدهون مثل الشاى الأخضر والقرفة والزنجبيل، ولكن يجب التنويه بأنه لا يوجد مشروب سحري يقوم بخفض وزن الجسم بدون مجهود، وأيضا يجب الأخذ في الاعتبار تناول الكميات اليومية المسموح بها من أي مشروب أو طعام حتي ولو كان طبيعياً، لأن أي مادة مهما كانت طبيعية 100% فإن الإكثار منها ينتج عنه ضرر.
2- نمط حياة:
مع بداية اتباع أي حمية غذائية يجب أن تسألى نفسك سؤالا مهما ألا وهو: هل هذه الحمية يمكن أن تكون نمط حياة أستمر عليه؟ إذا كانت الإجابة “لا” فسوف يزيد وزنك لاحقا ولن تستفيدى شيئا من الكيلوجرامات التى قمت بخفضها وتعبت فى ذلك. وذلك لاعتبار أن فترة الحمية هي فترة طوارئ مؤقتة وهذا يؤدي إلي ما يسمي “يويو دايت” أو فقد الوزن ثم اكتسابه لعدة مرات وعدم القدرة علي الاحتفاظ بالوزن الصحي.
3- المكملات:
هل تستدعي هذه الحمية ضرورة أخذ مكملات غذائية، لو كانت الإجابة “نعم” فهذه الحمية تفتقد العناصر الغذائية الصحية الكاملة.
4- الصداع:
هل تعانين من الصداع وعدم التركيز والإرهاق؟ لو كانت الإحابة “نعم” فهذه الحمية ليست صحية بالمرة، بل بالعكس ربما تكون مضرة لعدم توازن عناصرها.
5- دهون زائدة:
يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الدهون الزائدة المتراكمة لا تختفي بدون مجهود، فيجب اتباع حمية غذائية سليمة وممارسة الرياضة واستشارة الطبيب المختص في حالة وجود أمراض عضوية وتجنب المشي وراء إعلانات الأدوية وأجهزه فقد الوزن بدون مجهود، لأنها فى بعض الأحيان تكون مضرة بالصحة إضافةً إلى أنها مكلفة وبلا نتيجة.
النظام الغذائى:
الإفطار :
-كوب عصير برتقال أو جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة أو أومليت بدون دهون. + ربع رغيف بلدي أو 4 بسكوت دايجستيف سادة. أو بولة أرز باللبن خالي الدسم محلي بسكر الريجيم.
سناك:
6 لوزات (3 مرات في الأسبوع) أو ثمرة فاكهة.
الغداء:
اليوم الأول:
4 ملاعق فتة + طبق سلطة كبير.
اليوم الثاني:
2 أصبع كفتة مشوية فى البيت بدون أى دهون + نصف رغيف بلدى. + طبق سلطة.
اليوم الثالث:
2مج مكرونة مسلوقة. + 4 ملعقة صوص بولونيز باللحم المفروم. + طبق سلطة.
اليوم الرابع:
2 قطعة رقاق باللحم المفروم المعصج بدون دهون + طبق سلطة.
اليوم الخامس:
8 ملاعق كشري+ باذنجان مشوي ومتبل بالخل والثوم. +
طبق سلطة.
اليوم السادس:
علبة تونة مصفاة تماما من الزيت + سلطة + ملعقة مايونيز دايت+ نصف رغيف بلدي أو 2توست.
اليوم السابع:
ربع كيلو كبدة مشوية. + طبق سلطة. + شريحة توست أو 4 ملاعق أرز.
سناك:
1بولة آيس كريم (يسمح بها مرتين في الأسبوع فقط) أو 1زبادي لايت. + ملعقة عسل أو ثمرة فاكهة.
العشاء:
4 ملاعق فول بدون زيت. + سلطة. + شريحة توست. + بيضة. + سلطة زبادي بالخيار والنعناع.
The post كيف تحافظين على رشاقتك فى العيد؟ appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
