كيف تقضين على الجوع أثناء الريجيم؟

اتباع نظام غذائى للتخسيس يحتاج إلى عزيمة قوية وأكثر المشكلات التى تواجه من يقومون بعمل الدايت هى الشعور بالجوع وللتغلب على هذه المشكلة عليك مراعاة  التالى

1- وجبة الإفطار

تعتقد كثير من السيدات ان تفويت وجبة الإفطار أثناء الرجيم هى وسيلة جيدة لإنقاص المزيد من الوزن بسرعة وهذا أمر عارى من الصحة تماما وجبة الإفطار شديدة الأهمية عموما و أيضا للقائمين بالرجيم لأنها الوجبة الأولية التى تمد الجسم بالطاقة التى يحتاجها للقيام بالأعباء و المهام خلال اليوم تفويت هذه الوجبة يجعل الجسم يرغب بشدة فى تعويض نقص الطاقة نتيجة عدم الإفطار فى الوجبة التالية وجبة الغذاء بالتالى  ينتابك إحساس بالجوع الشديد ولا شعوريا تشتهى أكلات دسمة ثقيلة لا علاقة لها بالرجيم إذا أردت القضاء على الجوع أثناء الريجيم يجب عليكى الالتزام بوجبة الإفطار. مخاطر السمنة

2- النوم الجيد

النوم الجيد  يلعب دورا مهما  فى تنظيم حرق الدهون فى الجسم و بالتالى استمرار خسارة الوزن قلة النوم تؤدى الى زيادة هرمونات فى الجسم تزيد من شهيتك و رغبتك فى تناول الطعام القضاء على الجوع الشديد أثناء الرجيم  يستلزم النوم لفترة كافية 6 الى 8 ساعات يوميا. اسباب السمنة

3- تنظيم الوجبات

من أفضل حلول القضاء على الجوع أثناء الريجيم هو تناول الطعام كل 3 ساعات بكميات محدودة هذا يدعم إحساس الشبع لديك و توازن  إمداد الجسم بأحتياجاته و يمكن تطبيق ذلك بسهولة أثناء الريجيم بتناول 3 وجبات رئيسية و إضافة وجبتين خفيفتين واحدة بعد الإفطار و الغذاء و الثانية بين الغذاء و العشاء  يمكنك تناول الفواكه و الخضراوات الطازجة خلال الوجبتين الخفيفتين  لسد الجوع لديك بدون إضافة سعرات حرارية إضافية للجسم تعوق نجاح الريجيم و تحقيق أهدافه. عملية شفط الدهون

4- تناول الالياف بكثرة

الأطعمة الغنية بالألياف تعطى إحساسا بالامتلاء و الشبع و تحتاج الى فترة اطول فى الهضم و الامتصاص لذلك احرصى على إضافة الأطعمة الغنية بالألياف الى قائمة طعامك أثناء الريجيم ألياف قابلة للذوبان في الماء. وتوجد في الشوفان، التفاح، الفول، البسلة، الفواكه الحمضية، الجزر والشعير. تذوب هذه الألياف مكونة مادة هلامية وتساعد هذه المادة على خفض نسبة الكولسترول في الدم.ألياف غير قابلة للذوبان. وتوجد في الخضروات، دقيق القمح، المكسرات، البقول والبطاطس وهذا النوع يعزز حركة المواد الغذائية عبر الجهاز الهضمي ويسهل خروجها. ريجيم الكرش يخلصك من يروز البطن

5- شرب الماء

الحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف عنصر هام فى القضاء على الجوع أثناء الريجيم و فى نفس الوقت زيادة معدل حرق الدهون و اذابة الدهون و منع ترسبها فى الجسم و تخليص الجسم من السموم  لذلك احرصى على شرب الماء عموما و أثناء الريجيم بكمية لا تقل عن 8 أكواب يوميا  انتبهى الى أنه فى فصل الشتاء تنخفض الحرارة ويقل العطش فتقل الحاجة الى شرب الماء و هذا أمر خطير يؤثر على البشرة و الشعر و الجسم بالسلب لذلك احرصى على شرب نفس الكمية من الماء حتى فى الشتاء.

6- الجوع العاطفى

انتبهى الى مشاعر الجوع الكاذبة الغير حقيقية التى لا تعد انعكاسا لإحساس حقيقى بالجوع و إنما انعكاس لمشاعر خاصة بك تعبرى عنها بتناول الطعام  مشاعر الحزن الفرح الاكتئاب الملل التوتر احرصى على التخلص منها ليس بتناول الطعام لكن بحل المشكلة او كسر الملل بالرياضة أو عمل أى شىء يكسر الروتين غير الأكل مثل الخروج و انتبه كل الانتباه عند تناول الطعام أمام التلفزيون أوأثناء القيام بأى عمل النتيجة الحتمية هى تناول كمية من الطعام أكبر بكثير من المعتاد بدون وعى منك اذا اردتى تناول شىء امام التلفزيون حددى الكمية  و التزمى تماما بالمقدار المحدد و يفضل أن يكون فاكهة او خضراوات خاصة أثناء الريجيم.

7- ممارسة الرياضة

قد يعتقد البعض ان ممارسة التمرينات الرياضية يعقبه شعور بالجوع لا يمكن مقاومته  هذا جزئيا صحيح لكن ممارسة الرياضة خاصة أثناء الريجيم تزيد من العضلات فى الجسم مما يتبعه زيادة فى معدلات حرق الدهون و خسارة الوزن و القضاء على الجوع اثناء الرجيم    بسب ان التدريب الجيد يزيد من هرمون الليبتين  الذى يرسل نتائج الى المخ التى تقنع المخ بأنه حصل على احتياجاته الضرورية من الطاقة فيقل احساسة بالجوع بالاضافة الى عنصر جانبى لكنه مهم وهو كسر الملل الذى قد يدفعك لتناول الطعام للترفيه عن نفسك بكميات كبيرة لذلك ننصحك بممارسة الرياضة و الذهاب للجيم و المشى يوميا.رجيم اسبوع

8- تناول البروتين

تناول المزيد من البروتين يساعد بقوة فى القضاء على الجوع اثناء الرجيم و نجاح الرجيم و تحقيقه لنتائج مذهلة الدراسات اثبتت ان تناول البروتين له تأثيرات ايجابية على المدى القصير و المدى الطويل فى الحفاظ على العضلات و بنائها  حتى لا يكون نقص الوزن من العضلات الذى يسبب مخاطر كبيرة على الصحة و شكل القوام بالاضافة الى استقرار مستوى الجلوكوز فى الدم  لذلك تناولى البروتين بشكل اساسى فى طعامك لكن مع تقليل الدهون الى ادنى حد ممكن تناولى الدجاج بدون جلد السمك مشويا اللحوم بدون سمنة …الخ  لا يجب الا نهمل المصادر الأخرى للبروتين و هى المصادر النباتية  مثل البقوليات عدس فصوليا لوبيا و غيرها

9- التوابل و البهارات

إضافة التوابل الى طعامك لا يحسن من مذاقة فقط و إنما يزيد من معدل الميتابولزيوم لديكى و بالتالى حرق المزيد من السعرات الحرارية و فى نفس الوقت يسد الشهية فيصبح وسيلة مناسبة و لذيذة ل مقاومة الجوع اثناء الرجيم و فى الشتاء.رجيم الفواكه

10- الدهون النباتية

إضافة الدهون النباتية الى الطعام  يساعد فى الإحساس بالامتلاء و الشبع و استمرار الطعام لفترة أطول فى المعدة وبالإضافة الى تحسين مذاق الأكل اجعلى زيت الزيتون دائما بجوارك عند إعداد الطعام و السلطات لكن يجب الاستخدام بكميات قليلة.

The post كيف تقضين على الجوع أثناء الريجيم؟ appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.