الرشاقة هو حلم كل فتاه أو سيدة و لكن كما نقول لكل مقام مقال فلكل سن نظام غذائى يناسب تلك المرحلة العمرية . ونبدأ بريجيم الثلاثين .
ابتداء من سن الثلاثين يقل إفراز هرمون النمو بدرجة كبيرة . ويترتب على ذلك نقص الكتلة العضلية خلال تلك المرحلة بقدار 140 إلى 170 جراما كل عام . وتزيد فرصة اختزان الدهون بنفس ذلك المقدار أو أكثر .
فى تلك المرحلة وتبعا لتلك التغييرات تزيد أهمية النشاط الرياضى لمقاومة نقص الكتلة العضلية ومقاومة زيادة فرصة تخزين الدهون خاصة بعد اجتياز سن الخامسة والثلاثين .
وخلال تلك المرحلة ىميل أغلب الرجال كذلك إلى اكتساب كمية زائدة من الدهون المختزنة وخاصة بمنطقة الكرش فيكتسبون تدريجيا شكل التفاحة .
النظام الغذائى
الإفطار (يوميا )
-ثمرة فاكهة طازجة (ماعدا البلح والتين والعنب)
-شاى أو قهوة بدون سكر .
اليوم الأول .
الغداء
-شرائح طماطم .
-قطع لحم أو فراخ باردة .
-شاى أو قهوة بدون سكر .
العشاء
-سلطة خضراء .
-سمك مشوى .
-شاى أو قهوة بدون سكر .
اليوم الثانى
الغداء
-سلطة فواكه طازجة (برتقال – كمثرى- تفاح – فراولة – خوخ ).
-شاى أو قهوة بدون سكر .
-سلطة خضراء.
-فراخ مشوية أو مسلوقة .
-شاى أو قهوة بدون سكر .
اليوم الثالث
الغداء .
-لحم أحمر أو فراخ .
-شرائح طماطم .
-شاى أو قهوة .
العشاء .
فراخ مشوية أو مسلوقة .
شرائح طماطم .
شاى .
اليوم الرابع
الغداء
-سلطة خضراء .
-جبن قريش .
-خضار مسلوق .
-شاى .
العشاء
-شرائح طماطم .
-دجاج مشوى أو مسلوق .
-شاى .
اليوم الخامس
الغداء .
-ثمرة فاكهة .
-سمك مشوى أو صينية بدون دهون .
-شاى .
العشاء .
-سلطة خضراء .
-لحم أحمر بدون دهون(مشوى أو مسلوق ) .
-شاى .
اليوم السادس
الغداء
سلطة فواكة مشكلة -شاى .
العشاء
-ثمرة فاكهة -فراخ مسلوقة أو مشوية .
-سلطة خضراء .
اليوم السابع
الغداء
لحوم باردة – سلطة خضراء .
العشاء
-سمك مشوى .
-سلطة خضراء .
-شاى أو قهوة .
لا تنسى تلك المشروبات
الشاى الأخضر .
الشاى الأخضر ىساعد فى الحماية من تلك الأمراض:
-السرطان -الشلل الرعاش .
-تسمم الطعام .
-الربو -السمنة .
-الحساسية .
– مرض السكر .
– أمراض الكبد .
– أمراض المناعة .
– الصدفية .
– أمراض الشيخوخة .
-الزهايمر -الضغط .
الأنفلوانزا -تسوس الأسنان .
-ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم .
The post نظام لمنع تخزين الدهون رشاقتك فى الثلاثين appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
