أوشك فصل الصيف على الانتهاء و اقترب فصل الخريف و اقتربت معه بوادر انخفاض درجات الحرارة و تنكمش فيه مدة النهار بشكل ملحوظ ما يعمل فى كثير من الأحيان على الشعور بالكسل و المعاناة فى بذل أى مجهود و البعض يصاب بالاضطراب العاطفى الموسمى و ذلك يحدث نظرا للانتقال من موسم إلى موسم آخر.
و هناك بعض الأساليب السهلة التى يمكن اتباعها و التى تبقى المزاج العام فى حالة جيدة و مستقرة بصرف النظر عن أى تغيرات موسمية و إليك التفاصيل:
1 – تجنبى المأكولات المعلبة:
المأكولات الغنية بالكالسيوم و البروتين تساعد على تلاشى الرغبة و اللهفة على تناول الحلويات و المأكولات المشبعة بالكربوهيدرات كما تعمل على زيادة معدلات النشاط و طول مدتها.
المكسرات و الحبوب لديها مفعول سحرى للحفاظ على معدلات الاوميجا 3 و هو حمض يوجد بالجسم يعمل على تخفيض معدلات الكولسترول و علاج الكثير من الأمراض كما أن المكسرات تساعد المخ على إفراز هرمون السعادة.
2- احرصى على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات
المزاج و الحالة النفسية لهما علاقة وطيدة بعدد ساعات النوم فالحالة المزاجية تصبح فى أفضل حالاتها فى حال حرصتى على النوم لمدة 7 أو 8 ساعات متواصلة .
لا بأس من تمهيد الحالة النفسية للنوم بإطفاء الأنوار قبل النوم بمدة ساعة أو ربما بقراءة كتاب ممتع , ممارسة التأمل , الاستحمام و غيرها من الأساليب التى تضعك فى حالة جيدة و تساعدك على نوم هنيء و مريح و بالتالى الاستيقاظ نشيطا مقبلا على ممارسة أنشطتك اليومية مهما بلغت صعوبتها.
3- مارسى الرياضة و لا تبقى فى مكانك
ممارسة التمارين الرياضية تحفز إفراز مادة السيروتونين و هى مادة عصبية فعالة فى الأوعية للحفاظ على توازن الحالة المزاجية و الجسدية.
4- تأملى الطبيعة بمنظور مختلف
كثير من الناس تكتئب بسبب سقوط أوراق الشجر و كثرة السحب فى السماء و لكن عليهم رؤية هذه المناظر الطبيعية من وجهة نظر مختلفة فقد يكون سقوط أوراق الشجر علامة لبدأ حياة جديدة و طى صفحات الماضى التى قد تكون مؤلمة فى بعض الأحيان كما أن السحب قد ترمز إلى غياب الشمس و أشعتها الحارقة ما يساعد على الاستمتاع بأجواء لطيفة.
The post 4 نصائح للتغلب على الإكتئاب فى فصل الخريف appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
