7 نصائح لتنظيم وقت وجهد الحامل في رمضان
كثيرًا من النساء الحوامل عندما يتقرب منهن شهر رمضان يكن في حيرة من أمرهن حول مدى تأثير صيامهن على الحمل من عدمه، وهل يمكن لهن صيام الشهر بالكامل ان المجهود الذي تقوم به في رمضان مع ضيق الوقت قد يؤثر عليها وعلى صحتها وصحة جنينها.
نقدم اليكِ بعض النصائح في كيفية الحفاظ على وقتكِ وصحتكِ في رمضان.
-استشارة الطبيب:
قبل البدء في صيام رمضان لابد من التأكد من استشارة الطبيب المختص بشأن امكانية صيامكِ لهذا الشهر الكريم من عدمه، كما لابد من التأكد أن الصيام لا يحمل أى أضرار بصحة الحمل ولن يؤثر على نمو الجنين بالمعدل الطبيعي.
تلك الأمور تتوقف على الحالة الصحية للمراة قبل الصيام وعلى توقيت الحمل حيث كثيرا ما تمنع المرأة من الصيام في الثلاثة أشهر الاولى من الحمل بسبب أعراض الوحام والغثيان المستمر، كما تمنع من الصيام احيانًا في الشهور الاخيرة من الحمل بسبب كبر حجم الجنين وزيادة احتياجاته من الغذاء باستمرار مما يؤثر الصيام لساعات طويلة على صحة الأم وعلى نمو الجنين في تلك الفترة.
– المياه والسوائل:
عند اتخاذ قراركِ بالصيام مع الحمل احرصي على تناول كميات وفيرة من المياه والسوائل بعد الافطار في رمضان لتعويض نقص السوائل في جسمكِ خلال النهار.
كما يجب الاعتماد على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة التى تشتمل على جميع العناصر التى يحتاجها جنينكِ والتى يحتاجها جسمكِ ايضًا.
– المكملات الغذائية:
تناولى المكملات الغذائية والفيتامينات باستمرار تحت اشراف طبيبكِ المختص للحفاظ على مستويات الفيتامينات والمعادن بجسمكِ لأن الجنين يحتاج إلى الكثير منها لتكوين جسمه وعظامه.
– تخطيط الوقت:
احرصي على تخطيط وقتكِ جيدًا قبل دخول شهر رمضان، فلا ترهقي نفسكِ في تحضير العزائم الرمضانية فعلى الجميع مراعاة مشقة الحمل والتماس العذر لعدم قدرتكِ على القيام بعزائم رمضان في منزلكِ، وإذا كنتِ مضطرة الى ذلك يمكنكِ طلب المساعدة من احدى صديقاتكِ أو اخواتكِ أو طلب الطعام جاهزًا من الخارج.
– تحضير الطعام مساء:
يمكنكِ تحضير الطعام في المساء أو في الفترة ما بين الافطار والسحور وتركه في الثلاجة جاهزًا على التسخين لتناوله في اليوم التالى، وبذلك تتجنبي مشقة الطهي مع الصيام في النهار.
– المشروبات المنبهة:
تجنبي تناول المشروبات المنبهه التى تحتوي على نسبة من الكافيين حتى تقدرين على الحصول على أكبر قدر من ساعات النوم خلال نهار رمضان بحيث لا يؤثر الصيام وحرارة الصيف على صحتكِ.
– الوسائل المساعدة:
يمكنكِ استخدام الكثير من الوسائل التى تساعدكِ على تنظيم وقتكِ وتوفير ساعات كثيرة من الارهاق والتعب، مثل غسالة الاطباق أو أدوات تحضير الطعام الكهربائية او استخدام المكنسة الكهربائية بدلًا من المكانس اليدوية وغيرها من الوسائل التى تساعدكِ على الحفاظ على صحتكِ وفي نفس الوقت تلبي لك احتياجاتكِ بدون مجهود أو تعب.
The post 7 نصائح لتنظيم وقت وجهد الحامل في رمضان appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
