8 أطعمة صحية تناوليها يوميًا وحاربي تجاعيد البشرة

التجاعيد هي علامات أساسية تظهر على البشرة مع التقدم في العمر. حيث تبدأ البشرة في فقدانمرونتها وحيويتها مع مرور الزمن. لكن مع ذلك، فإن اتباع العادات الجيدة وتناول الأطعمة الصحية يساعدبشكل فعّال على تأخير ظهور تلك التجاعيد على البشرة. تحتوي بعض الأطعمة الصحية على العناصرالغذائية الأساسية لمحاربة العوامل الخارجية التي تعمل على إتلاف البشرة وظهور التجاعيد والخطوطالدقيقة.

إليكِ قائمة كاملة بأفضل الأطعمة الصحية التي تساعدك على مكافحة التجاعيد المبكرة وتأخير ظهورها.

1- الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية كالسبانخ، الخس، الجرجير وغيرها على العديد من العناصر الغذائية الأساسيةومضادات الأكسدة. وقد أكدت الدراسات أن تناول تلك الأطعمة يساعد بشكل أكيد على مكافحة الشواردالحرة التي تتسبب في تلف خلايا البشرة.

2- التوت البري

التوت البري أيضًا مصدر غذائي غني بالعديد من المغذيات. فهو غنب بمضادات الأكسدة، التي تساعدعلى تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، كما تعمل على مكافحة السرطان. يساعد التوت البريعلى تعزيز صحة الجسم بشكل عام، حيث يحتوي على مادة الأنثوسيانين، والتي تعمل على الوقاية منالعديد من الأمراض.

3- الفلفل الملون

تحتوي الأطعمة ذات الألوان الصفراء والحمراء على نسبة هائلة من البيتا كاروتين. وهي من مضاداتالأكسدة، والتي تمنح بشرتك النضارة والإشراقة الطبيعية. الجزر، البطاطا الحلوة، القرع العسلي أيضًا هيخيارات مثالية لتتناوليها خلال غذائك اليومي.

4- البروكلي

مادة الكيورستين الموجودة في البروكلي من مضادات الأكسدة القوية، والتي تتوافر في الأطعمة الأخرىكالتوت الأحمر، البصل والتفاح. وهي من العناصر المضادة للالتهابات، والتي تساعد كذلك على مكافحة آثارالشيخوخة المبكرة.

5- الفواكه الحمضية

الحمضيات من المصادر الغنية بفيتامين C، كما أنها غنية بالألياف الغذائية بنسبة هائلة. يساعد فيتامين Cعلى تعزيز إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة، مما يعمل على الوقاية من ترهلات البشرة والحفاظ علىالشباب والحيوية.

6- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف. وقد أكدت الأبحاث أن هناك ارتباط وثيق بينتناول الكربوهيدرات المصنعة وشيخوخة البشرة. استبدلي الأطعمة اليومية الغنية بالكربوهيدرات المصنعةكالخبز الأبيض، المكرونة، حبوب الإفطار وغيرها بمنتجات الحبوب الكاملة لبشرة أكثر نضارة خالية منالتجاعيد.

7- الأسماك الدهنية

تناول الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3 يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. تساعدالأحماض الدهنية والأوميجا 3 على حماية البشرة من الالتهابات الناتجة عن التعرض للسموم والأشعةفوق البنفسجية، مما يؤدي لتقليل ظهور التجاعيد. تناولي السلمون، التونة والسردين بشكل منتظموودعي التجاعيد نهائيًا.

8- بذور الكتان

بذور الكتان أيضًا من المصادر الغنية بالأوميجا 3، كما تحتوي على نسبة هائلة من الألياف. أضيفي بذورالكتان لحبوب الإفطار، السموذي، الزبادي والمخبوزات للحصول على أقصى استفادة وحماية بشرتك منالتجاعيد المبكرة.

The post 8 أطعمة صحية تناوليها يوميًا وحاربي تجاعيد البشرة appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.