مع ارتفاع حرارة الصيف وتزامن ذلك مع حلول شهر رمضان أصبح الكثيرين يخشون من تأثير الصيام على صحة الجسم حيث يزيد ذلك من ارتفاع حالات الإعياء والإجهاد والشعور المستمر بالعطش.
– مرضى السكري:
في بعض الأحيان يمكن لمرضى السكري الصيام في شهر رمضان بدون أن يؤثر الصيام على صحتهم ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام لتحديد المواعيد التي يجب فيها تناول الدواء ومعرفة المحاذير التي يجب تجنبها في نهار رمضان لضمان صيام بدون تعب أو إرهاق أو تأثير على صحتهم.
– شرب المياه:
بسبب ارتفاع الحرارة الشديد في فصل الصيف يفقد الجسم الكثير من السوائل المخزنة بت مع البول والعرق عند القيام بأقل مجهود، وفي الصيام يحرم الفرد من تناول الطعام والشراب لساعات طويلة مما يجعل الجسم في حاجة شديدة الى المياه.
كما ينصح بتناول البطيخ بعد الإفطار لأنه يساعد الجسم في تعويض ما فقده من سوائل ومعادن وأحماض امينية وجلوكوز وأملاح.
– نظام الغذاء الصحي:
من الضروري إتباع الأنظمة الغذائية الصحية في شهر رمضان المبارك للمحافظة على صحة الجسم ولتعزيز قوته كما أن الغذاء الصحي يساعد على إراحة الجهاز الهضمي حيث أثبتت الكثير من الأبحاث إن تناول الطعام بكميات معتدلة في شهر رمضان مع الاعتماد على التنويع في أصناف الأكل الصحي يتمتعون بالقوة والصحة أكثر من غيرهم في رمضان خاصة بمقارنهم بالأشخاص الذين يسرفون في تناول الطعام بعد الإفطار.
– تناول الأطعمة البطيئة في الهضم:
ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تأخذ الكثير من الوقت في الهضم خاصة أثناء المسحور حيث تقترب وجبة السحور مع وجبة الإفطار الصباحية في الأيام العادية حيث يحتاج الجسم إلى الأطعمة التى تمده بالطاقة لفترات طويلة خاصة بعد حرمانه من الطعام من الفجر وحتى الغروب.
ومن الأطعمة التى تتميز ببطء هضمها البذور مثل الشعير والشوفان والقمح والبقوليات مثل العدس والأرز والفول والحبوب.
– تأخير السحور:
ولقد اثبتت الأبحاث أن تناول السحور قبل الفجر بوقت قصير يفيد الجسم ويمده بالمزيد من الطاقة خلال النهار ويجب الحرص على تناول وجبة سحور صحية وعدم إهمال تلك الوجبة الأساسية.
The post نصائح صحية للصوم مع حرارة الصيف appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
