زيادة الوزن حلم لبعض الفتيات خاصة في سن المراهقة فهم يريدون الشعور بكبر السن وإرتداء ملابس تناسب أجسامهم , فهذه النصائح تساعدك على زيادة وزنك بطريقة سريعة.
النشويات
– توفر كميات عالية من الكربوهيدرات المحفزة للأنسولين الذي يدفع بدوره الأحماض الأمينية لبدء البناء في العضلات.
– كوب حبات الذرة المسلوقة يوفر (143)سعرة حرارية و(31ج)كربوهيدرات و (4ج) ألياف.
الجبن
-غني بالبروتين والفوسفور والكالسيوم، مما يقلل الإصابة بهشاشة العظام.
– يحوي الزنك وفيتامين (أ) و B12 وB و( Bالمركب)، مما يساعد على شعر قوي وبشرة متألقة.
– يحتوي الجبن على الكازين وهو بروتين يساعد الجسم على بناء العضلات.
– شريحة جبن شيدر تحوي (113)سعرة حرارية و(9ج) دهون (و7ج) بروتين.
المكسرات
– غنية بفيتامين E، و( Bالمركب) والدهون الصحية والمواد المضادة للأكسدة .
– غنية بالبروتين والألياف، وتلعب دوراً في استقرار السكر والدهون في الدم، وهي للوجبات الخفيفة .
– كمية (30غ ) منها توفر 160-190 سعرة حرارية .
الشيكولاته الداكنة:
– تحسن تدفق الدم، فتدعم صحة القلب والأوعية .
– حوالي(100ج) منها توفر (546)سعرة حرارية و (31ج)دهون .
حبوب الإفطار
– أفضلها الغنية بالألياف، والمخلوطة مع الحليب أو اللبن، لمزيج متكامل من الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم.
البيض
– غني بالبروتين والزنك، وفيتامينات A، D، B 12، والفوسفور وحمض الفوليك.
– صفاره غني بالأوميجا 3 ومادة الكولين الداعمة لصحة الدماغ. ويحتوي مضادات الأكسدة مثل اللوتين وزياكسانثين الداعمة لصحة العين.
The post للنحيفات.. نصائح سريعة لزيادة الوزن appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
