تنتقل البكتيريا والجراثيم المسببة لنزلات البرد والأنفلونزا بسهولة خاصة فى الشتاء فهو المرض الأكثر شيوعا فى هذا الوقت من العام، وحتى تتجنبى العدوى والإصابه به وتتفادى زيارة الأطباء وتناول الأدوية تقدم مجلة «وومنزأوون» 12 طريقة لتجنب الإصابة بنزلات البرد أو التقاط الفيروس المسبب له للحفاظ على صحة جيدة هذا الشتاء.
1- أثناء الحفلات أو العزومات:
تقول دكتور ليزا أكيرلى المتخصصة فى مجال الصحة البيئية أنه عند تناول الطعام يفضل استخدام يدك اليسرى حيث تقومين بالسلام على كل من فى الحفل بيدك اليمنى والتى بالتالى سوف تلتقط وتحمل مجموعة من الأمراض سببها البكتيريا والجراثيم المنتقلة من يد إلى يد مثل البكتيريا القولونية ونوروفيروس والتسمم الغذائى، لذلك يفضل استخدام اليد اليمنى للتحية واستخدام اليد اليسرى لتناول الطعام يقلل من فرصة انتقال البكتريا لفمك وبالتالى تجنب العدوى.
2- ارتداء إيشارب:
يساعد ارتداء إيشارب وتغطية جزء كبير من الوجه على تصفية الجراثيم التى يحملها الهواء فضلا عن صد الهواء، كما يقول برفسور رون أكليس بمركز معالجة نزلات البرد فى كارديف أن الهواء البارد يبطئ من عملية تدفق المخاط مما يتسبب فى حبس الفيروسات، وبالتالى منع المرض لمدة أطول، ويمكن أيضا أن يقلل من عدد الخلايا البيضاء التى تحارب العدوى، مع مراعاة غسل وتنظيف الإيشارب بانتظام جيدا.
3- المكملات الغذائية:
ينصح برفسور أكليس بتناول مكملات إضافية هذا الشتاء خاصة فيتامين (د) حيث إنه يعزز استجابة المناعة ضد العدوى، كما تشير التقديرات إلى أن نقصه يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا بمقدار الثلث.
4- التخلص من الإجهاد والتوتر:
عند الشعور بالإجهاد والتوتر تنشط هرمونات التوتر مما يؤدى إلى سلسلة من ردود الفعل المضادة لاستجابة جهاز المناعة وتأدية دوره بشكل صحيح، ومن ناحية أخرى فقد وجد باحثون أمريكيون أن الأشخاص الذين شاركوا لمدة ثمانية أسابيع فى ممارسة تمارين التأمل استجابتهم على التعافى أكثر بكثير مقارنة بالآخرين، حيث تعمل التمارين على زيادة الأجسام المضادة التى بدورها تقوم بمكافحة الأنفلونزا.
5- الحماية الشخصية:
يقول البروفيسور جون أوكسفورد الرائد فى مجال الفيروسات بجامعة الملكة مارى فى لندن، أنه يجب التحرك بعيدا بقدر 3.5 متر عن الأشخاص المصابين بالعطس والسعال ولاسيما فى وسائل النقل العام حيث يتطاير الرذاذ عبر الهواء المحمل بالجراثيم.
6- النوم والمناعة:
يعرض النوم أقل من سبع ساعات إلى احتمالية الإصابة بالبرد أكثر مقارنة بالشخص الذى ينام لمدة ثماني ساعات ليلا، وقد أثبت بحث من جامعة يالى أن النوم المضطرب يتداخل مع عمل جهاز المناعة لدينا ويضعف وظيفته.
7- تنظيف أغطية الوسائد:
يفضل تنظيف الوسائد باستخدام ماء ساخن لمنع تقيح الجراثيم (وهو إفراز أبيض نتيجة التهاب الأنسجة بتأثير الجراثيم)، والبكتيريا المعدية، والفيروسات مثل: الأنفلونزا والبكتيريا القولونية، حيث إن كل هذه الأنواع تزيد من خطر احتمالية العدوى، والتى تظل عالقة على أغطية الوسائد حتى بعد غسلها بماء بارد، لذلك يجب تنظيف أغطية السراير والوسائد بماء ساخن، لكن ثبت أن استخدام المطهر يقضى على 99.9 فى المائة من البكتيريا العالقة حتى فى ماء منخفض الحرارة.
8- رياضة السير:
وجدت دراسة أجريت بجامعة ولاية ابلاشيان بشمال كارولينا أن ممارسة رياضة المشى لمدة من 30 إلى 40 دقيقة خمس مرات أسبوعيا تقريبا تقلل من خطر إصابة المرأة بالبرد بنسبة 50 فى المائة.
9- التفاؤل:
يقول الباحثون بجامعة كارنيجى ميلون ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الإيجابيين الذين تتسم حياتهم بالسعادة والهدوء والحماس هم ببساطة أقل عرضة للإصابة بالبرد.
10- الماء والصابون:
من المعروف أن 80 فى المائة من الفيروسات تنتشر عن طريق الملامسة باليد لذلك يجب غسل اليدين بشكل منتظم بالصابون والماء الساخن وهى أفضل الطرق الفعالة لمنع العدوى، أما عن استخدام مادة معقمة لليدين تحتوى على 60 إلى 80 فى المائة من مادة الكحول لا تقتل فيروسات الأنفلونزا والبرد وقد لا تعمل على الإطلاق إذا كانت اليد متسخة.
11- إسبراى مضاد للبكتيريا:
يقول دكتور أكرلى إن فيروس البرد والأنفلونزا يستطيع أن يعيش فى جسم الإنسان لمدة أكثر من يومين لذلك يفضل استخدام إسبراى مضاد للبكتيريا للقضاء على البكتيريا المنتشرة على مقابض الأبواب، ومقابض تدفق المياة فى المرحاض، بالإضافة إلى ارتداء قفازات فى المواصلات العامة لمنع التقاط الجراثيم، وأخيرا لا تستخدم الأقلام فى البنوك ومكاتب البريد المستخدمة لكل العملاء حتى لا تلتقط الجراثيم والبكتيريا.
12- الاستحمام بماء بارد:
يزعم بعض الخبراء أن الاستحمام بماء بارد يعزز جهاز المناعة وأيضا يحسن الدورة الدموية، فقط يرجى التأكد من أن غسول الاستحمام ينظف جيدا، حيث وجدت دراسة أن ملايين البكتيريا والتى تسبب أمراض الرئة تكمن فى غسول الاستحمام.
The post 12 نصيحة لتجنب الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
