إنقاص الوزن لا يجب أن يكون هدفا قريبا فحسب بل الرشاقة والحياة الصحية يجب أن تكونا أسلوب حياة . لذا احرصى فى نظامك الغذائى على توافر ثلاثة عناصر هامة وهى المغنيسيوم والكولين وزيت الزيتون وبذرة الكتان .
حول هذا الموضوع تحدثنا الدكتورة مها رداميس استشارى الأمراض الباطنية والسمنة والنحافة وتقول :
المغنسيوم
عنصر ضرورى لانتظام عملية تبادل الطاقة داخل الخلية، كما أنه ضرورى لانتقال السائل العصير فى العضلة ، لذلك فإن الخلايا العصبية والخلايا العضلية تتأثر بشكل خاص بتغيير معدل المغنسيوم فى الجسم . ونقص المغنسيوم يؤدى إلى إحساس بالتعب يرافقه تشنج عضلى . وعندما نعانى الضغط النفسى نشعر بالتشنج وبما أن المغنسيوم هو المعدن المختص بالاسترخاء العضلى فإن تناوله كمكمل غذائى يمنحنا شعورا بالراحة لأن الضغط النفسى يؤدى إلى إفراز هرمونات معينة عن طريق الغدتين الكظرتين خصوصا تزيد تخلص الجسم من مادة المغنسيوم بواسطة البول .
الكولين :
هو جزء من فيتامين (ب) المعقد وهو موجود فى البيض والبقول والسبانخ ويلعب دورا هاما فى تنشيط الذاكرة وعلاج انخفاض السكر فى الدم وفى الأزمات والمياه البيضاء وضغط العين لكن الكولين يبطئ من عملية الأكسدة فى الجسم ولو أعطيناه لشخص بطىء الحرق والأكسدة أصلا . فستزداد العملية سوءا وستكون النتيجة هى إصابته باكتئاب وتعب .
زيت الزيتون وبذرة الكتان :
زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان يحميان الجسم من أمراض القلب ويقويان المناعة وهما غنيان بأوميجا 3 وزيت السمك يحسن من الأمراض العصبية كالنسيان والاكتئاب ومرض باركينسونيزم كما يستخدمان لزيادة المناعة وتحسين الخصوبة عند الرجال وينظمان ضربات القلب .
وزيت الزيتون وحده غير مشبع وهو يحسن الكوليسترول فى الدم ويقلل الكوليسترول الضار ldlويزيد الكوليسترول المفيد لكن الزيت المشبع لو ترك خارج الثلاجة فهو يبدأ فى التفاعل ويكون طبقة مؤكسدة وسامة فى طبقتها العليا تماما كالتفاحة التى نقطعها ونتركها فى الجو فالطبقة العليا منها تتأكسد وتتلف خلاياها وتصبح سامة .
نظام غذائي مثالى يصلح كأسلوب حياة
اليومان الأول والثالث
الإفطار :
-كوب لبن خالى الدسم +2 ملعقة بودرة شيكولاتة داكنة . 1 ثمرة موز .
الغداء:
-حساء كرنب .-سبانخ مصبوخة . -3 ملاعق أرز . – ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة .
العشاء:
-كوب زبادى +ملعقة بذور كتان .
اليومان الثانى والرابع
الإفطار :
– 2 ملعقة جبن قريش +زيت زيتون + زعتر . ربع رغيف بلدى .
الغداء:
-طبق سلطة خضار (خس +كرنب أحمر + 1 ثمرة طماطم + 1 ثمرة جزر ). – طبق حساء عدس . -بطاطس مسلوقة .
سناك (بعد الغداء بساعتين) . 7 حبات مكسرات ( لوز،عين جمل ، بندق) .
العشاء:
1 ثمرة برتقال . 1 ثمرة موز .
اليوم الخامس والسادس والسابع
الإفطار:
– 3 ملاعق فول مضاف إليه زيت الزيتون والكمون والليمون . أو 2 بيضة مسلوقة . + ربع رغيف بلدى .
الغداء:
بامية مطبوخة نى *نى . – 2 ملعقة أرز بنى . طبق سلطة خضراء .
العشاء:
علبة تونة مصفاة من الزيت ومضاف إليها ليمون .
The post فى الريجيم الصحى: احرصى على العناصر الثلاثة المهمة appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
