رغم فوائد التمرينات الرياضية، فإنه لا يقوم بها إلا القليل فقط، إذ يشعر الكثيرون بالخوف، أو يقنعون أنفسهم بعدم امتلاكهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة خلال يومهم الحافل.
إلا أن هناك طريقة مُثبتة لاستعادة لياقتك البدنية خلال دقائق قليلة فقط يومياً (أو حتى ثلاث مرات أسبوعياً)، مع التمارين عالية الكثافة أو HIIT، بحسب صحيفة Daily Mail البريطانية.
ببساطة، عليك أن تدفع بنفسك بشدة لـ 20 ثانية فقط، ثم تلتقط أنفاسك، قبل أن تعاود الكرة مرة أخرى.
بدل التمرن بشكل ثابت لفترة طويلة (مثل 45 دقيقة من التمارين الهوائية أو قيادة الدراجة لساعة كاملة)، يُقسم تمرينك على فترات زمنية من التمرين الشديد ثم الراحة ثم التمرين بشدة ثم الراحة وهكذا.
لهذا النمط فوائد أكبر لصحتك ولياقتك البدنية، لذا باتباعه ستتمكن من قضاء وقت أقل بكثير.
هذا كل ما في الأمر. وهو ليس فقط لذوي اللياقة العالية الذين يأتون إلى الصالة الرياضية. بل يمكن القيام به في المنزل، أو أثناء المشي، أو في المسبح أو أثناء قيادة الدراجة.
يمكن كذلك اتباع هذا النمط حتى ولو كان وزنك زائداً أو كانت المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة.
الأمر ببساطة أن تمشي بمعدل ثابت لثلاث دقائق، ثم تزيد جهدك لثلاث دقائق أخرى قبل أن تعود إلى المعدل الأقل حدة، وتحافظ على هذا النمط لثلاثين دقيقة.
نظام تدريبي خارق
قدرة هذا النمط في التدريب خارقة. بحسب مارتن غبالا، الأستاذ في علم وظائف الأعضاء الخاص بالتدريبات الرياضية في جامعة ماكماستر في أونتاريو، كندا، والذي قضى عقوداً في دراسة الفوائد الصحية لنمط التدريب عالي الكثافة HIIT.
يقول غبالا، “أنا على اقتناع بأن هذه الطريقة هي الأقرب لما يمكن أن يُعد “قرص الدواء” في ممارسة الرياضة، وهي متاحة للجميع، أثبتت دراساتي أن بإمكانك الحصول على نفس الفوائد الصحية التي تجنيها من ممارسة ساعة من التمارين الهوائية الثابتة في دقيقة واحدة من التمرين الشاق”.
في الحقيقة، أثبتت دراسات متعددة أنه كلما زادت سرعة وصعوبة التمرين خلال فترات التمرين، زادت فعاليته وقلت المدة التي تحتاجها.
ولكن إذا كان هذا المجهود الشديد لا يناسبك، لا يزال بإمكانك الاستفادة إذا زدت مجهودك قليلاً، أي أن تدفع بنفسك لثلاثين أو ستين ثانية، ثم تعود إلى وتيرتك الطبيعية.
ربما سيكون عليك تكرار هذه الفترات لعشرين دقيقة، بينما لو بذلت كل مجهودك ستنتهي في عشر دقائق فقط.
حتى المشي بطريقة الفترات يبدو أن له تأثيراً صحياً أكبر من المشي بوتيرة ثابتة، وطالما أنك تغير درجة شدة التمرين فستجني فوائد أكبر مما إذا كانت وتيرتك بطيئة.
يتبع أفضل الرياضيين هذا الأسلوب منذ عقود، وقد أشاد به سباستيان كو وأعطاه الفضل في نجاحه في الأولمبياد في السبعينيات في فئة الركض.
The post نظام HIIT: طريقك السريع للحصول على جسد رائع في وقتٍ قصير appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
