لأن الاعتماد على برنامج غذائي لريجيم المرضعات يساعد في التخلص من مشكلة الوزن الزائد بدون التعرض للمشكلات، ولكن الإعتماد على هذا النظام الغذائي يوفر للجسم ما يحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية الضرورية وأيضاً استهلاك السعرات الحرارية الموجودة بالجسم، ولكن أولاً يجب التعرف على بعض الإرشادات :
تناول ما يعادل كوبين من الماء الدافئ على الريق مباشرة، مع إضافة ملعقة من عسل النحل مع عصير ليمونة إلى الماء.
في حالة الشعور بالجوع الشديد من الأفضل تناول ثمرتين من الفواكه أو كوب من العصير الطازج، هذا يخفض من الرغبة في تناول الطعام.
وجبة الإفطار في ريجيم فترة الرضاعة:
أثناء وجبة الإفطار من الأفضل أن يحتوي النظام الغذائي للريجيم على المكملات الغذائية الكاملة من النشويات والبروتينات وأيضاً الخضروات والفواكه اللازمة للجسم.
أولاً: مجموعة النشويات:
تنتاول نصف رغيف من الخبر الأسمر
تناول شريحة من التوست الأسمر
تناول كوب إلا ربع من الكورن فليكس
تناول ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص مع إضافة ملعقة من زيتن الزيتون
ثانياً: مجموعة البروتين:
تناول ثلاث من البيض الملسلوق البياض بدون صفار
تناول ربع كوب من الجبن القريش
ملعقة ضغيرة لبنة قليلة الدسم
ثالثاً:مجموعة الخضروات والفواكه:
ثمرة من ثمار الطماطم
طبق من سلطة الخضروات الشاملة
تناول كوب من الخيار
تناول نصف كوب من عصير الخضروات الطازج
رابعاً: مجموعة الحليب:
تناول كوب من الحليب منزوع الدسم
تناول علبة من الزبادي متوسطة الحجم
وجبة الغداء في ريجيم فترة الرضاعة:
أولاً: مجموعة النشويات :
تناول نصف رغيف من الخبز البلدي
تناول رغيفان من الخبز الأسود
تناول كوب من الأرز أو الجريش
تناول كوب من المكرونة المسلوقة
تناول نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون إضافة مايونيز
تناول ثمرة من البطاس متوسطة الحجم
تناول نصف كوب من الفاصوليا أو العدس
ثانياً: مجموعة البروتين:
تناول 120 جرام من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد
تناول 120 جرام من السمك المطبوخ بدون إضافة دهن أو زبد
تناول 120 جرام من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون
تناول ملعقتان كبيرتان من لبنة قليلة الدسم
تناول بياض ثلاث بيضات مسلوقة بدون الصفار
تناول نصف كوب من الجبن القريش بدون ملح
ثالثاً: مجموعة الخضروات:
تناول مجموعة من الخضروات الورقية المختلفة التى تساعد المرأة المرضعة في الحصول على ما يحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية الضرورية بالجسم، ولذلك يوصي بتناول طبق من سلطة الخضروات الشاملة التى تساعد في إعطاء الجسم مقدار ما يحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية الضرورية.
رابعاً: مجموعة الفواكه:
تناول نصف كوب من العصير الطازج .
تناول قطعة من الشمام أو البطيخ
تناول كوب أو أكثر من الأناناس أو الفراولة
تناول ثمرة وزاحدة من المانجو أو الجريب فروت أو الموز
تناول ثمرة من الكمثري أو البرتقال أو التفاح أو الدراق
وجبة العشاء في رجيم المرضعات:
تناول ربع رغيف بلدي
تناول ملعقة من الجبن القريش قليل أو منزوع الدسم
تناول كوب من سلطة الفواكه أو سلطة الخضروات
أثناء تناول وجبة العشاء من الأفضل تناول كمية مناسبة من الطعام، وهذا حتى يسهل على المرأة هضم تلك المواد الغذائية، إتباع هذا النظام الغذائي من الريجيم له دور فعال في التخلص من مشكلة الوزن الزائد وحرق الدهون والترهلات المتراكمة في مختلف المناطق الموجودة بالجسم.
The post ريجيم فترة الرضاعة لخسارة 20 كيلو بشكل آمن وسريع appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
