تحديد كمية الأطعمة المختلفة التي تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون والحفاظ على الرشاقة أمر شاق، ورغم ذلك يمكن اللجوء إلى طريقة سهلة وبسيطة تساعد على ذلك، فيكفي استخدام قبضة اليد أو راحتها للتمتع بقوام رشيق من دون اتباع حمية غذائية قاسية.
رجيم اليد
يمكن قياس كمية الطعام التي يحتاج إليها جسمك كي لا يكتسب الكيلوجرامات الزائدة من خلال مساحة يدك وقبضتها فقط. وفي هذه الحالة ليس عليك الامتناع عن تناول أي نوع من الطعام أو الشعور بالحرمان.
البروتينات: تحتاجين إلى ما يعادل قبضتين منها خلال كل وجبة على الأكثر.
الكربوهيدرات: يمكنك أن تتناولي ما يعادل 3 إلى 6 قبضات منها يومياً. وهي تتوفر في الحبوب الكاملة، الأرز الأسمر، المكرونة، البطاطا الحلوة،…
-الخضروات الخضراء: أضيفي منها ما يعادل قبضتين من يدك خلال كل وجبة. اختاريها غنية بالألياف. ومن الأفضل ألا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. اختاري البروكولي، القرنبيط، الفاصولياء الخضراء، السبانخ المطهو، الفليفلة، الباذنجان، الفطر،… وقومي بطهوها من دون استخدام الدهون الضارة.
– الدهون: نصف قبضة منها تعتبر كافية يومياً. لكن اعتمدي على الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، المكسرات النيئة، اللحوم ومنتجات الحليب.
لكن اكتفي بحجم إبهامك من الزيت والكريما والزبدة وبحجم قبضة من المثلجات.
الوجبات الثلاثة
الإفطار
-بيضتان إلى 3 بيضات=قبضة ونصف من البروتين.
-أو لحم حبش مفروم= قبضة من البروتين + قبضة من الدهون.
– سبانخ مطهو أو سلطة=قبضة من الخضار.
-لوز نيّئ = قبضة صغيرة من الدهون.
الغداء
-سمك مشوي=قبضة أو اثنتان من البروتين.
-بروكولي مسلوق=قبضتان
العشاء
-قطعتان من الدجاج الخالية من الدهون=قبضتان من البروتين.
-خضار مشكلة=قبضتان.
أرز مطهو=قبضة من الكربوهيدرات.
حيل مفيدة
-إفتحي قبضتي يديك على شكل كوب لتعرفي كمية الخضار التي يمكنك تناولها خلال كل وجبة.
– إفتحي قبضة يد واحدة لتحددي كمية اللحوم المناسبة لك.
-يمكن قبضتك المغلقة أن تساعدك على تحديد كمية الفواكه المناسبة لشكل جسمك والتي يمكنك تناولها في الفترة الفاصلة بين الوجبات.
The post ريجيم قبضة اليد.. لرشاقة بدون حرمان appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
