تعرف على اهم الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم واعراض نقص البوتاسيوم واسباب نقصه فى الجسم وما هى فوائد البوتاسيوم للجسم
البوتاسيوم هو ثالث أكثر المعادن وفرة في الجسم وهو معدن مطلوب لعمل عدة أجهزة فى الجسم بما في ذلك القلب والكلى والمخ والأنسجة العضلية.
البوتاسيوم من المغذيات الأساسية المستخدمة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم كما يلعب البوتاسيوم دورا هاما في الحفاظ على الجسم رطب ويعمل مع الصوديوم لدعم وظيفة خلايا الجسم
المصادر الغذائية الطبيعية للبوتاسيوم تعتبر آمنة وصحية وفيما يالى اهم الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم
الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم
1_السبانخ
وهناك عدة طرق يمكنك استخدامها لاضافة السبانخ الى نظامك الغذائي والاستفادة منها تحتوى السبانخ على 839 ملج من البوتاسيوم للكوب الواحد إضافة هذه الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم الى نظامك الغذائي يفيد صحتك كثيرا
2_البطاطا
البطاطا بها العديد من الفيتامين السوبر فهى تحتوى على 542 ملج من البوتاسيوم لواحدة متوسطة الحجم كما تحتوى على الكثير من الفيتامينات التى يحتاج اليها الجسم اضافة البطاطا الى نظامك الغذائى قد يحميك من ارتفاع ضغط الدم
3_الطماطم
الفاصوليا البيضاء تعطيك كمية كبيرة من البوتاسيوم نصف كوب يعطيك ما يقرب من 600 ملج وكذلك العدس والبازلاء، كلها مصادر محترمةللبوتاسيوم كما ان الفاصوليا مفيدة جدا للقلب وتظهر بشكل بارز على قائمة افضل الاطعمة الغنية بالالياف
7_ الزبادى
الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على 579 ملج من البوتاسيوم، بينما قليل الدسم والحليب كامل الدسم يحتوى على نسبة اقل ويفضل تناوله مع وجبة الإفطار ويمكن استخدامه بدلا من المايونيز على السندويشات والسلطات، معظم منتجات اللبن تحتوي على البروبيوتيك، والبكتيريا الطبيعية التي يمكن أن تساعد فى عملية الهضم والحفاظ على أمعائك صحية
8_ السلمون المعلب
The post 9 أطعمة تحتوي على البوتاسيوم appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
