لكسر الروتين، وإبعاد الملل عنك، قد تشعر أحياناً بالرغبة في تناول الكعك، أو الـ “شيبس”، أو غير ذلك من المأكولات الخفيفة، رغم عِلمك بأنك لا تشعر بالجوع، الأمر الذي يتسبَّب في مشكلات صحية لك.
وبحسب ما أشار باحثون بريطانيون، قاموا بإجراء دراستين لمعرفة تأثير الملل على انتقاء الأشخاص طعامهم، فإن الشعور بالملل يزيد من احتمالية تناول أطعمة معينة عادة ما تكون دسمة، أو سكرية، لذا حاول دائماً أن تضع الفواكه، أو الخضراوات قريبة منك حتى تتناول منها في حالة شعورك بالملل.
ولحسن الحظ أنك يمكنك أن تتعلم البدء في عادات صحية ومحاربة الملل عندما يداهمك في المرة القادمة
تقييم عاداتك في الأكل: اكتب يومياتك فيما يخص الأكل. احتفظ بمذكرة تكتب فيها كل ما تأكله يوميـًا فهي ستساعدك على معرفة ما تأكله يوميـًا، كما أنها ستساعدك على التحكم في عادات الأكل خاصتك لأنك حينها ستنتبه أكثر لعادات أكلك لأنك ستدوّنها دائمـًا في مذكراتك.
راجع مذكرة الأكل خاصتك أسبوعيـًا:بعد مرور أول أسبوع وكتابة جميع المأكولات التي تناولتها في المذكرات ارجع إليها، ولاحظ إن كان هناك نمط معين، مثل هل تكون حزينـًا أو مضغوطـًا دائمـًا وأنت تأكل؟ أو ما الأنشطة التي كنت تفعلها (أو لا تفعلها) عندما كنت تأكل؟
اختر الأطعمة الأكثر إشباعـًا:فإذا كنت تجد نفسك تتناول الطعام كثيرًا بين الوجبات فربما كان عليك أن تجعل وجباتك الأساسية أكثر إشباعـًا، فلقد أثبتت الأبحاث أن الشعور بالشبع أو امتلاء البطن يمنعك من الإفراط في الأكل فالأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف مثل الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة ستساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول.
ضع الوجبات الخفيفة بعيدًا عن رؤيتك:فالدراسات أثبتت أن الإبقاء على الوجبات الخفيفة نصب عينيك أو في متناول يديك مثل وضعها على المكتب يزيد من نسبة استهلاكك لها، لكن الاضطرار للنهوض والذهاب إليها حتى وإن كانت في آخر الغرفة يقلل من استهلاكك لها.
افعل شيئـًا مبتكرًا:فلقد أثبتت الدراسات أنك عندما تقوم بعمل ممل قد يدفعك إلى أن تكون أكثر ابتكارًا في حل المشكلات.فإذا شعرت بالملل حاول أن تركز على شيء يشجعك على العصف الذهني أو ابتكار حلول جديدة.
جـِد نشاطـًا يشغل يديك:حاولي وضع طلاء الأظافر، أو الحياكة، أو الكروشية، أما إذا كنت تعزف على آلة موسيقية فلقد حان الوقت لأن تتدرب عليها، فأنت لن تستطيع الأكل بينما تعزف، أو بينما تنتظرين طلاء الأظافر كي يجف!
تواصل مع أصدقائك:ففقدان المعنى في الحياة كثيرًا ما يؤدي إلى الملل، وعندما تشعر بالملل فإنك لا تتصل بالبيئة من حولك، ولذلك فإن التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء الذين يهمـُّونك فعلًا قد يقلل من شعورك بالملل.
مارس الرياضة:فالرياضة تجعل جسدك يفرز هرمون الإندورفين، فهو المسؤول الطبيعي في الجسد عن الشعور بحالة جيدة، فمجرد المشي لفترة قصيرة، أو عمل القليل من التمارين الرياضية، يمكنه أن يحسـِّن من مزاجك، ويرفع من روحك المعنوية، ويزيد طاقتك، كما أن المجهود الذي تبذله قد يشتت انتباهك عن الحاجة إلى تناول الطعام.
أفكار مفيدة
جـِد لنفسك هواية، أوجد شيئـًا تحب فعله وابدأ في فعله.
إذا ظللت تعاني من عدم القدرة على التحكم في تناول الطعام، اذهب إلى طبيب تغذية من أجل عمل قائمة طعام تناسب احتياجات جسدك، فكلنا نحتاج إلى الاستشارة المتخصصة من حين لآخر.
حاول أن تمضغ اللبان أو العلكة بين الوجبات، فهو سيجعل فمك مشغولًا ولن تستطع تناول الطعام وأن تمضغه.
خير الأمور الوسط، فلتوازن الأمر لأن الأشخاص الذين يحرمون أنفسهم بصرامة فيما يتعلق بالطعام ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام بالفعل.
استشر طبيب التغذية الخاص بك فيما يتعلق بزيادة وزنك قبل أن يؤثر الأمر على صحتك.
جرِّب مضغ وتكسير الحلوى التي تـُباع بالصيدليات بلإضافة إلى العلكة أو اللبان.
إذا كنت تتبع حمية غذائية أو “ريجيم” فالصق نسخة من أهدافك على باب الثلاجة حتى تقوم بتحفيزك.
إذا كنت ستمضع العلكة فاختر تلك الغير محلاة وذات السعرات الأقل.
تحذيرات
إذا لم تستطع التحكم مطلقـًا بتناولك للطعام ولا تشعر بشعور أفضل بعد الأكل فقد يكون لديك اضطراب في الأكل، وينبغي حينها أن تستشر طبيبك أو طبيبـًا نفسيـًا لتناقش معه النمط الذي تتبعه في تناول الطعام.
The post الملل يزيد من تناولك أطعمة غير صحية! appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
