أطعمة خفيفة تحد من الشعور بالجوع و تكافح الدهون
هناك العديد من التغييرات التي طرأت على حياتنا اليومية وأصبح كل منا يرغب في الحفاظ على الرشاقة و الجسم الممشوق خاصة بعد إنتشار مطاعم الوجبات السريعة وتأثيرها بالسلب على صحتنا و أوزاننا.
يحرص الجميع دائماً على إتباع النظام الغذائي المناسب له و مماسة التمارين الرياضية بشكل يومي حتى يتمكن من الحصول على جسم رشيق. يمر الكثير منا أيضًا ببعض التوترات والحالات النفسية التي تسبب للبعض الإفراط في تناول الطعام لتخريج هذه الطاقة السلبية المؤثرة عليهم. جئنا لكم اليوم بعدد من الأطعمة الخفيفة Snacks التي تزيد شعوركِ بالشبع و تحد من تراكم الدهون نهائياً في الجسم لتجنب الرغبة بتناول الوجبات الدسمة. ستساعدكِ أيضًا في الحصول على جسم رشيق و خالٍ من الدهون.
1- تناول التفاح و الأفوكادو
تساهم فاكهة التفاح في تعزيز الشعور بالشبع مهما بلغت درجة شعورك بالجوع. يساهم ذلك بشكل كبير في الحد من تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. تناولي الأفوكادو أيضًا فهو غني بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع و امتلاء المعدة بشكل كبير. احرصي على تناول الوجبات الخفيفة بشكل منتظم بين الوجبات الأساسية لتجنب الشعور بالجوع. فالشعور بالجوع قد يتسبب في الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام خلال وجباتك الأساسية التي لا حاجة لها لجسمكِ، مما يؤدي بالطبع لزيادة الوزن بشكل كبير.
2- الجزر
يعد الجزر من أهم المصادر الطبيعية الغنية بالعديد من الفيتامينات التي يطلبها الجسم خاصة فيتامين أ. له دور هام في حماية الجسم من تخزين الدهون. يساعد على نضارة البشرة وتغذيتها و ترطيبها و تجديد خلاياها. من أهم مصادر فيتامين أ الغذائية هو الجزر. يساعد على التخلص نهائياً من البقع الداكنة على الوجه، بالإضافة إلى أن الجزر يحتاج الكثير من الوقت للهضم مما يعني الشعور بالشبع لفترة طويلة. احرصي على تناول العديد من ثمار الجزر يومياً عند الشعور بالجوع مما يعزز شعوركِ بالشبع.
3- البندورة أو الطماطم
ثمار البندورة التي تعرف بإسم الطماطم تساهم في حل مشكلة الجوع و تعزز الشعور بالشبع و ذلك لإحتواءها على نسبة عالية من الألياف النباتية. تشتهر الطماطم بإحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ما يجعلها غذاء مثالي في حالة اتباع نظام ريجيم لحرق الدهون المخزنة في الجسم. عليكِ عدم الإفراط في تناولها نظراً لإحتوائها على نسبة كبيرة من الأملاح المعدنية التي تضر الجسم حال الإفراط في تناولها.
4- فاكهة الموز
يساهم تناول الموز في تعزيز الشعور الشديد بالشبع نظراً لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية. يحتوي أيضًا على مادة تريبتانا التي تساعد على النوم بسهولة. من المعروف أن الموز تعد من الأغذية اللذيذة التي يفضل الكثير من الناس تناولها لمذاقها الرائع. تناولها يسهل على الحد من تناول كميات أكبر من الطعام التي تسبب الزيادة المفرطة في الوزن. ينصح بتناول ثمرة موز في حال الشعور بالجوع لتجنب تناول وجبات غير صحية ولا يحتاج لها الجسم.
5- الليمون
يحتوي الليمون على العديد من الفيتامينات و المعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي يعد من أفضل أنواع المواد المضادة للأكسدة. يعمل على خسارة الوزن بشكل ملحوظ بالإضافة إلى تنظيف الجسم من السموم و تسريع عملية الهضم. ينشط أيضًا أنزيمات الكبد و تثبيت نسبة السكر في الدم و يساعدكِ على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية عند الشعور بالجوع. مما يجعله غذاء مثالي في حالات اتباع أنظمة الحمية الغذائية. احرصي على تجهيز قائمة بالوجبات الخفيفة التي سوف تتناوليها خلال حميتك الغذائية لتسهيل شراء المكونات اللازمة لكِ على أن يكون الليمون من ضمنهم. احتفظي دائمًا بمخزون من الوجبات الخفيفة الصحية في ثلاجتك كالزبادي، الخضروات، الحبوب الكاملة، الخبز البني و غيرها من أنواع السناكس الصحية التي تحد من الشعور بالجوع.
The post أطعمة خفيفة تحد من الشعور بالجوع و تكافح الدهون appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
