4 خطوات صباحية تساعدك على فقدان الوزن
الخطوة الأولى: الاستقاظ باكراً
يتطلب الاستيقاظ ولوساعة أبكر من وقت استيقاظك العادي جهداً كبيراً يبدو وكأنه يفوق طاقة البشر، لكن هل تعلمين كمية الفوائد التي يمكنك استخلاصها من ذلك؟
يكسبك الاستيقاظ باكراً مزيداً من الوقت لنفسك، مما يمكنك من إفطار أفضل وممارسة بعض التمارين الرياضية، وبالتالي تبدئين اليوم بهدوء. فمن منا لم تشهد واحد من تلك الصباحات المجنونة، حيث نقوم بكل شيء في عجالة ونضطر لمغادرة المنزل دون تناول وجبة الفطور؟ من الواضح أن هذه ليست بالطريقة الأصح ليوم أفضل مليئ بالطاقة والحيوية.
حاولي ضبط منبهك ساعة قبل وقت استيقاظك المعتاد بدءاً من الغد، بعد ذلك، اتبعي النصائح التي نسترسلها لك في بقية المقال. نعدك أن كل هذا يستحق المحاولة.
الخطوة التانية: تناول مشروب طبيعي بعد الاستيقاظ
تمكنت من إتمام الخطوة الأولى والاستيقاظ ساعة أبكر من المعتاد. ما الخطوة الثانية لإنقاص الوزن؟ تحضير مشروب طبيعي يساعد على تطهير الجسم و تسريع عملية التمثيل الغذائي. إليك بعض الأمثلة:
– ماء دافئ مع الليمون: يكفيك شرب عصير الليمون وكأس من الماء الدافئ الذي يستوعبه الجسم بشكل أسرع ويجود عليه بالكثير من الفوائد.
الخطوة التالثة: ممارسة الرياضة الصباحية
بعدما نجحت في الاستيقاظ باكراً وتناول المشروب الطبيعي المطهر، والذي يعد وجبة خفيفة تسبق فطوراً غنياً، يأتي الآن دور الرياضة لوضع جسمك في حالة حركة. هنا نقدم لك عدة خيارات:
– الجري لمدة 10 دقائق: إذا وجدت فرصة للخروج للجري، لا تترددي في فعل ذلك. 10 دقائق كل صباح كافية، اعتبريها فرصة لاقتناء الخبز أو لملاقاة صديق أو صديقة يقومان بنفس الشيء.
– المشي لمدة 20 دقيقة: إن لم تستطيع الجري، يمكنك تعويضه بالمشي السريع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. ستلاحظين الفرق الذي يجلبه هذا التمرين.
– تمارين منزلية: ربما تشعرين برغبة في الجري مرات، وفي المشي مرات أخرى، لكن قد يكون القيام ببعض التمارين كالإنحاء والتمدد أكثر ملائمة لشد الساقين والأرداف. يتطلب الأمر بعض التهيئة النفسية، فإن استطعت التعود على القيام بهذه التمارين يومياً، لن يكون الأمر صعباً أبداً. بعد الانتهاء من القيام بالتمارين، خذي حماماً ساخناً ليساعدك على الاسترخاء.
الخطوة الرابعة: فطور غني
حان وقت الفطور! يجب عليك تناول وجبة إفطار كاملة، متوازنة ومتنوعة. كوني على علم أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الفطور يساهمون في إبطاء عملية الأيض، مما يؤدي لنقص في الطاقة وإمكانية الحركة، وبالتالي تتراكم الدهون.
إذن، من البديهي أن تناول الفطور مهم جداً في النظام المؤدي لفقدان الوزن، والذي يبدأ باستهلاك مشروب منقي، ممارسة تمارين رياضية وأخيراً الاستحمام. الآن، حان الوقت لتناول الفطور في جو هادئ. لكن، ما هي الخيارات المتوفرة لك؟
هنا، نوفر لك 5 خيارات لفطور كامل: ألياف، فيتامينات وبروتينات لتقوية العضلات.
– وعاء من حبوب الشوفان مع قطع التفاح الأخضر وبعض المكسرات، وبيضة مسلوقة مقسومة إلى قسمين مع بضع قطرات من زيت الزيتون.
– شطيرة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مع قليل من الأفوكادو وقطع من صدر الديك الرومي، وعصير برتقال طازج.
The post 4 خطوات صباحية تساعدك على فقدان الوزن appeared first on بنات, رجيم, موضه وازياء, وصفات طبخ, امومة وطفولة, علاج الاطفال, رشاقه, مكياج, منال العالم, زواج,.
