4 عناصر غذائية أساسية لأظافر قوية

تغفل كثيرات عن أهمية الغذاء الصحي اللازم لنمو الأظافر ودوام صحتها ورونقها.

قبل أن تولي أظافركِ العناية التجميل اللازمة، من مانكير وباديكير وتقليم، فإن عليكِ الاهتمام بصحتها من خلال الحصول على العناصر الغذائية الكافية واللازمة.

– البروتين: تتكون الأظافر من الكيراتين والبروتين، ما يستدعي منكِ تغذية البروتين فيها من خلال أغذية عدة من بينها البيض واللحوم. إن كنتِ من النباتيات، فبإمكانكِ الحصول على البروتين من الكينوا والفاصوليا. احرصي على الوجبات المتوازنة والغنية.

– الزنك: قد يكون النظام الغذائي الشحيح بعنصر الزنك هو السبب الرئيس وراء تقصف أظافركِ وضعفها. تناولي مزيداً من الأطعمة الغنية بالمعادن وتحديداً الزنك الموجود في القرع والسمسم واللحوم والشوفان.

– الحديد: إن لم تتناولي كمية كافية من الحديد، فستصبح أظافركِ صفراء وهشة وعرضة للكسر والتقصف. تناولي الأطعمة المفيدة من قبيل اللحوم والورقيات الخضراء مثل السبانخ وغيرها من أطعمة غنية بالحديد مثل الكرنب.

– البيوتين: يضمن البيوتين- فيتامين ب نمواً جيداً لأظافركِ وخلايا جسمكِ، عدا عن كونه يرفد عملية الأيض فيه. تجدين هذا العنصر متوفراً بقوة في البيض والحبوب الكاملة وسمك السلمون.