6 نصائح لصحة حملك في فصل الصيف

تزداد حدة فصل الصيف، ويصبح أكثر صعوبة وتحدّياً مع ارتفاع درجات الحرارة، وخاصة بالنسبة للحامل، والطفل الذي تحمله. التغيّرات الهرمونية، والتغيّرات في الأيض، وزيادة الوزن، وحدها عوامل كفيلة بشعور المرأة بمزيد من الحرّ. ومع تزايد الرطوبة، يصبح جهاز التبريد ضرورة لا بد منها. ولكن الجهاز لا يمكن أن يتنقل معك من مكان إلى آخر، لذا إليك بعض هذه النصائح لتجتازي الصيف بأقل انزعاج ممكن.

مع الحمل،  تتضاعف حاجتك إلى السوائل، الكثير منها، إذ إن حرمان نفسك من المياه سيؤدي بك حتماً إلى الإرهاق، والغثيان، والدوار. كما يمكن للجفاف أن يطلق انقباضات مخاض مزيفة.

الفواكه والخضروات التي تحتوي على المياه كالخسّ والبروكلي والشمّام والغريب فروت تتكوّن من 85% من الماء، أي إنها ستقدم لك مساعدة كبيرة. تفادي المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تمتصّ المياه من جسمك وتشعرك بالجفاف. ابتعدي عن العصائر الصناعية أيضاً لأنها تحتوي على كمّية كبيرة من السكر.

يجب على المرأة الحامل أن تحتمي أكثر من غيرها من أشعة الشمس لأنها أكثر حساسية للأشعة ما فوق البنفسجية بسبب هرمونات الحمل. حاولي أن تتفادي الخروج في ساعات الذروة حين تكون اشعة الشمس في أوجها، واحتمي بالظل قدر الإمكان. ولا تنسي بالطبع أن تستخدمي واقياً شمسياً ملائماً الحامل.

لتفادي تجمّع السوائل الزائدة في القدمين والكاحلين، تمددي وارفعيهما لحوالى 20 دقيقة مرتين يومياً. كما ينصحك الخبراء بالابتعاد عن الكعب العالي، والمواظبة على ارتداء الأحذية الطرية المسطحة وتكون أكبر بنصف مقاس مما ترتدينه عادة.

حين تتعرّقين، وتعلق مياه التعرّق بين ثنيات بشرتك، قد تعانين من طفح جلدي، وبالطبع سيكون صعباً جداً مع كل ما تعانينه خلال حملك خاصة أنك قد تضطرّين إلى حكّه، ما قد يؤدّي إلى التهابه. لهذا السبب، يجب أن تحرصي على تجفيف عرقك عند سيلانه. ارتدي ملابس هدلة وواسعة بألوان فاتحة مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس، وغيّري ملابسك دائماً.

التمارين الرياضية مفيدة طبعاً للحامل، ولكن يجب أن تقللي من حدّتها خلال الأيام الحارّة. اهدئي وحافظي على رطوبتك وبرودتك. تمرني خلال الليل حين يكون الحر أقل، أو حتى، استبدلي التمارين الرياضية بالسباحة. وأخيراً، يجب أن تعرفي أن الحمامات الساخنة والساونا ممنوعة بالتأكيد.